zurück| Geschrieben von Hexenmami79 am 11.06.2023, 9:54 Uhr |
Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Ihr Lieben!
Konnte 2015 durch Ernähungsumstellung und Sport meine überflüssigen Kilos loswerden. Das hat gehalten bis Corona kam. Sportstätte schloss und im Laufe der Pandemie nahm ich einen neuen Job an, bei dem ich mehr sitze. So kam ich schleichend auf mein Ursprungsgewicht. Ernährung ist gleich geblieben, ausgewogen, definitiv nicht zu viel, ca 1500 Kalorien pro Tag. Bei den Süßigkeiten könnte ich ab und an sparen. Allerdings bin auch da eher diszipliniert, es hält sich absolut im Rahmen. Die einzige Stellschraube war für mich daher logischerweise Bewegung und Sport.
Daher habe ich mich Ende Oktober im Fitnessstudio angemeldet und bin bis Anfang Januar 2-3x in der Woche je 1 Stunde dorthin gegangen. Es hat sich nichts getan.
Daraufhin habe ich die Intensität erhöht und gehe nun 3x in der Woche je eine Stunde auf den Stepper + 2x in der Woche je 3 Stunden zum Kraftraining + 1x in der Woche zur Aquafitness.
Es hat sich nichts!!!! getan. Und das ist nicht übertrieben. Weder habe ich abgenommen, noch fühlt es sich fester an oder sieht straffer aus.
Ich bin zum Hausarzt. Schilddrüse habe ich seit Jahren eine Unterfunktion. Gut eingestellt. Daran liegt es nicht. Er meint, beruflicher Stress. Soll mir einen Ausgleich suchen. Haha. Das ist doch der Sport.
Frauenarzt: lacht mich aus. Hormone okay, mit Mitte 40 normal, dass nichts passiert. Prämenopause. Es wird noch schlimmer. Na toll.
Ich schlafe genug, trinke täglich 2 Liter Wasser/ Tee
Nun weiß ich nicht mehr weiter. Essen reduzieren kaum möglich, noch mehr Sport zeitlich nicht machbar. Was nun?
Danke fürs Lesen!
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Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von Kerstin123 am 11.06.2023, 10:17 Uhr
Du könntest mal Intervallfasten ausprobieren zB 5:2
Und / oder Tracking mir einer App zB YAZIO
Vllt passt auch die Kalorienbilanz insgesamt nicht mehr? Wenn Du dauerhaft zu wenig Kalorien zu dir nimmst, dann schaltet der Stoffwechsel auf Sparflamme und versucht möglichst viel einzulagern
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von SkyWalker70 am 11.06.2023, 10:20 Uhr
Ein "Wundermittel" hab ich Dir leider nicht..#
Ich bin 53 Jahre alt und war und bin schon immer eher untergewichtig gewesen. Daran hat sich bis jetzt nichts geändert obwohl ich mich gleich ernähre und noch nie übermässig Sport gemacht habe.
Im Job habe ich eigentlich auch überwiegend sitzende Tätigkeit, muss aber oft in diverse Abteilungen laufen und mache so viele Kilometer, da meine Arbeitsstelle am Wohnhort liegt fahre ich Fahrrad oder laufe. Auch wenn das für dich kein Trost sein mag: es ist auch viel Veranlagung. Ich selber habe mir auch vorgenommen etwas Krafttraining zu machen, einfach um die Muskeln zu stärken und Dehnübungen weil ich doch merke dass ich allmählich nicht mehr so beweglich bin....(meist hindert mich mein inneres Schweinehündchen).
Du schreibst selbst, dass du bereits früher eher mehr gewogen hast.
Dein Frauenarzt (auch wenn ich auslachen daneben finde) hat schon ein Stück weit recht: im Alter wird es schwieriger Gewicht zu verlieren bzw. straffer zu werden. Dennoch würde ich mich nicht entmutigen lassen und weiter machen.
Die Bewegung zahlt sich auf alle Fälle aus, auch das Krafttraining und die Ernährung ohnhein. Es kann zwar länger dauern und nicht ganz so offensichtlich wirken aber bleib dabei und lass dich nicht entmutigen ! Dein Körper dankt es Dir sicherlich und das Gewicht sagt NICHTS über körperliche Fitness aus !!
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von Shanalou am 11.06.2023, 10:35 Uhr
Wie ist denn dein BMI? Wie sieht dein Alltag aus? In den Wechseljahren sinkt der Grundumsatz um ca. 1/3. Wenn man dann noch die Unterfunktion mit reinrechnet ( wird sicher ein kleinerer Faktor sein, auch wenn gut eingestellt) können die 1500kcl schon zu viel sein, um abzunehmen. Schau dir nochmal deine Ernährung an, nicht im Sinne von Reduktion, sondern im Sinne von Umstellung. Dein Sportpensum passt schon, wenn du aber eine sitzende Tätigkeit hast, reicht es natürlich nicht. Je besser du trainiert bist, desto effektiver arbeitet auch dein Körper, d.h. er verbraucht weniger Energie. Du musst also beim Training auch immer wieder Reize setzen. Außerdem wiegt Muskulatur mehr als Fett.
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von Suomi am 11.06.2023, 11:19 Uhr
Wie sieht denn Deine Ernährung insgesamt aus? Also die Zusammensetzung? Viel Kohlenhydrate? Viel Fett?
Damit es straff wird, muss man Muskeln aufbauen und dazu braucht der Körper ausreichend Eiweiß. Ich würde mal eine Zeitlang meine Ernährung tracken und schauen wie viel Eiweiß Du zu Dir nimmst. Oft ist das einfach zu wenig und man nimmt zu viele KH.
Ich finde auch 3h Krafttraining am Stück viel zu viel. Oder habe ich das falsch verstanden? Warum so lange? Was trainierst Du denn da alles?
Ich habe früher viel Krafttraining gemacht, aber meist zwischen 45min und 60min und dann eben einmal Oberkörper und einmal Unterkörper bspw.
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von luna8 am 11.06.2023, 11:20 Uhr
Das ist echt schwierig.
Ich ( fast 43J.) hab zwar keine Gewichtsprobleme, achte aber schon auf mein Gewicht.
Was viele ( auch hier) sagen, dass ein zu geringer Umsatz den Körper animiert, Reserven ‚einzulagern‘ stimmt schon ein bisschen.
Ich weiß nicht, was genau du isst - das ist auch nicht unwichtig.
Wir essen viel ( nicht im Sinne von viel in der Menge) gesunde Fette …. Echte Butter, Milch am liebsten 3,5 -3,8%, Avocados, keine Zero oder Light Produkte), aber ich nehm dann schnell ab, wenn ich 1-2 Tage nichts oder wenig esse.
Intervall Fasten ist eigentlich mein natürlicher Rhythmus ( ca 14 - 20 Uhr), ich trinke aber Wasser und ab und Kaffee am Morgen.
Ansonsten jeden Alltagssport mitnehmen. Fahrrad oder Laufen statt Auto oder Bus, Treppen steigen statt Rolltreppen usw.
Ich hab einen Job, wo ich laufe. Ich geh auch ins Gym ( mein Bauch muss immer trainiert werden), geh ca 30 min aufs Rad ( Kardio) und mach nur Geräte, wo den Bauch/ Rücken trainieren - bin nach ner Stunde wieder raus. Ab und zu mach ich Kurse mit ( Zumba und so Anstrengendes ;)) - aber eher selten.
Also ich würde sagen: evtl. Ernährung ändern und die Art von Sport.
Viel Erfolg 
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von suityourself am 11.06.2023, 11:59 Uhr
2 x wöchentlich 3 Std Krafttraining?
Wenn ich 3 St Kraft trainieren würde, mache ich entweder irre lange Pausen zwischen den Sätzen und/oder die Belastung ist im Satz so gering, dass ich das 3 Std durchziehen kann.
Ich trainiere selten mal 1 Std, eher zwischen 45-55 Min - die aber Vollgas.
Nicht mal Profisportler machen 3 Std Kraft am Stück.Da läuft trainingstechnisch etwas falsch. Möglicherweise auch ein Grund, warum sich nicht das tut, was du erwartest.
Gerne auch hier nochmal: der BMI ist extrem grober Maßstab! Und sehr poft nicht aussagekräftig für sich alleine. Bodybuilder zB haben generell einen viel zu hohen BMI -resultierend aus der sehr großen Muskelmasse -der Körperfettanteil ist aber gering.
Ausdauersportler haben oft einen viel zu niedrigen BMI (nach den Tabellen) - sind aber dennoch totalgesund und Rahmen.Ihre Muskulatur ist lang, flach und damit eher leicht + geringem KFA.
Generell ist aber klar: wer vieltrainiert und dadurch Muskeln aufbaut, wiegt nicht zwangsläufig weniger. Muskulatur ist schwerer als Fett.
Ab einem gewissen Alter verändert sich der Körper nun mal - egal, wieviel du jetzt trainierst. Wie er sich verändert hängt auch von der "Grundstruktur" ab. Heißt: jemand mit viel Hüfte und der Tendenz, dort "gerne" zuzunehmen, wird eben dort erst recht dann zulegen.
Menschen, die erst spät mit Sport beginnen, vorher also nicht wirklich trainiert haben, können nicht ab zB 40/45 plötzlich das Ruder komplett rumreißen. Da werden sehr oft viel zu hohe Erwartungen gesetzt.
Wer viele Jahre x Kilo zu viel hatte, wird diese ruckzuck wieder drauf haben - denn das ist für den Körper das anzustrebende Normalgewicht geworden. Hört man also mal auf mit dem Sport und fängt dann wieder an, am Besten noch im"kritischen" Alter, wird es um so schwerer, sein Ideal zu erreichen.
Ebenso ist erschlaffte Haut nicht straffbar über Sport. Was nachlässt, kann durch Muskulatur darunter sozusagen gestrafft werden - die Haut an sich wird aber nicht straffer. Und um so weniger, je länger ich sie durch zB echtes Übergewicht, hohen KFA über zB Jahre "ausgeleiert" wurde.
Ich mache sehr viel Sport (habe ich schon immer), bin nicht mehr die Jüngste - mit 1.500 Kal würde ich niemals auskommen bei dem, was ich oder du an Sport machst.Kann sc
also gut möglich sein, dass du evt. einfach zu wenig isst und dein Körper will einfach von dem wenigen nichts abgeben.
Was aber das eigentlich entscheidende ist: wie FÜHLST du dich? Viele Frauen machen den Fehler, eine Zahl (Gewicht) komplett ohne Rücksicht auf ihre Statur, Alter und eben ihr Gefühl, zum Maß aller Dinge zu machen. Und jagen damit einem Ideal hinterher, dass sie entweder gar nicht erreichen können oder nur mit extremem Aufwand und Kasteiung erreichen und halten können.
Für mich hört sich das nämlich genau danach an.Du machst so viel Sport, isst wenig und bist dennoch nicht zufrieden. Eigentlich hat man schon alleine dadurch, dass man Sport treibt ein gutes Gefühl. Sieht sich selbst anders. Man weiß und merkt ja - man ist stark, hat Ausdauer. Du aber schaust dennoch auf die Waage, beäugst dich kritisch im Spiegel.
Treibst du nur Sport, um eine bestimmte Zahl auf der Waage zu sehen? Das ist eine schlechte Voraussetzung dafür, sich durch Sport & gesunde Ernährung wohl zu fühlen. Selbst wenn du dann Gewicht x erreichen würdest - zu 99% wird dich das nicht glücklich machen. Weil du ab dem Moment nur och darauf schielen wirst, dieses Gewicht jetzt auch ja zu halten.
Denk nochmal genau darüber nach, ob du wirklich abnehmen musst (oder überhaupt kannst oder solltest) oder ob eigentlich alles ok ist und du dennoch einer Zahl hinterher jagst, die möglicherweise nicht mal realistisch erreichbar ist.
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von Neverland am 11.06.2023, 12:15 Uhr
Kein Wunder, die Kombination extrem viel Sport mit erheblichen Muskelaufbau und dazu seit Ewigkeiten extrem wenig Kalorien in Kombi mit Dauer-Diäten/JoJo - da wundert das Gewicht wenig. Auch während Corona konnte man daheim was machen, dafür braucht es keine Sportstätten.
Gehe bitte zur fachlich guten Ernährungsberatung, nicht diese Pseudo-Leute in den Fitnessstudios und lasse dich ausführlich beraten. Und auch die Schilddrüse nicht aus den Augen lassen, gut eingestellt ist relativ. Die kann, auch wenn die Werte als solches stimmen, eben wegen der anstehenden Wechseljahre nicht mehr gut eingestellt sein.
Wichtigster Rat aber, nicht das Gewicht ist wichtig, sondern die Fettverteilung und -menge.
Re: Nachtrag
Antwort von suityourself am 11.06.2023, 12:34 Uhr
Hast du mal deine KFA (Körperfettanteil) ermitteln lassen?
Mach das mal. Wenn der im Normalbereich ist, kannst du mit Krafttraining bestimmte Muskelgruppen stärker definieren, solltest aber eben nicht grundsätzlich noch mehr abnehmen.
Ist dieser hoch/zu hoch, stimmt mit deiner Ernährung etwas nicht. Nur wenig essen ist nicht die Lösung. Es muss das richtige sein.
Bzgl KFA: meiner ist zB im unteren Bereich. Aber höher - trotz Sport - als vor 10 Jahren.Ganz einfach deshalb, weil das der Lauf der Dinge ist. Ich könnte ihn nochmal auf "10 Jahre früher" reduzieren - wäre aber extrem ungesund und nur mit Kasteiung machbar. Realistisch ist also nur, ihn weiterhin im Zaum zu halten. Dass er sich nun erst mal mit jedem Jahr etwas weiter erhöhen wird, werde ich nicht verhindern können.
Ich wiege das Gleiche wie zu Wettkampfzeiten - dennoch sieht mein Körper anders aus. Obwohl ich mich immer wieder selbst challenge, weil es mir spaß macht. Mit zB eine Zeit x auf 10km laufen zu können.Eine neue Übung einzubauen und wirklich gut zu beherrschen etc. Trotzdem ist meine Muskulatur nicht mehr so scharf gezeichnet wie vor 10 Jahren. Das muss ich akzeptieren. Das ist für mich aber völlig ok - denn ich ich fühle mich gut damit, fit und stark zu sein. Mein Ziel ist keine Zahl auf der Waage oder nochmal einen WK zu gewinnen - dazu müsste ich sehr viel härter und mehr trainieren.Was ich aber genau nicht über noch x Jahre dann durchziehen könnte. Also ist das Ziel, mich gut & fit zu fühlen mit einem Training, dass ich locker noch Jahre so bewerkstelligen kann.
Also nochmal mein dingender Appell: hinterfrage dich selbst nochmal, warum du unzufrieden bist trotz allem, was du tust. Und ob das, was du erreichen willst, machbar ist und dich dann wirklich glücklich machen würde.
Oder ob du nicht eigentlich einfach akzeptieren musst, dass bestimmte Dinge nicht oder nicht mehr erreichbar/machbar sind.
Und lass deinen Trainingsplan mal von einem Profi checken. 3 Std Kraft pro Trainingseinheit - da läuft irgendetwas schief. Oder du hast dich nur vertippt?
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von mauspm am 11.06.2023, 12:44 Uhr
der irrglaube ist eben sehr verbreitet, dass man durch sport abnimmt, also den gängigen otto-normal- sport, nicht den eines profis der am tag ( jeden tag in der woche)bis zu 4 stunden ausdauertraining betreibt und zusätzlich kraft. sport strafft und baut muskeln auf.
abnehmen klappt nur durch eine ernährung mit weniger kalorien als du verbrauchst und natürlichem einem gesunden hormonwert und körper.
ärzte belächeln das weil es fr sie luxusprbleme des patienten sind und nicht deren zuständigkeitsbereich.
achso weniger essen muss nicht sein aber eben anders.
viel eiweiss, viel gemüse roh und gegart( roh ist aber immer besser, man muss es nur vertragen). ein riesen rohkosteller macht satt und schlägt nicht zu buche
und für den hormonspiegel einfach mal rotkleetee, 2 tassen am tag, versuchen..
und früh auf nüchternen magen eine tasse heiße zitrone mit einem löffel apfelessig( muss man aber auch vertragen )
geduld ist auch ganz wichtig
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von kirshinka am 11.06.2023, 12:44 Uhr
In welchem Universum bitte bekommt man als Mutter mit Vollzeitjob noch mehr Sport unter als die AP???? Und dann auch noch so super dröges Zeug?
Life is mean to women - so ist das leider….
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von Hexenmami79 am 11.06.2023, 13:22 Uhr
Danke für Eure Antworten!
Gerne beantworte ich noch ein paar Fragen.
Tatsächlich ist mein Gewicht nicht schwankend. Über Jahre habe ich bei 163 cm ca 63 kg gewogen, bis ich dann 2015 auf 55 kg abgenommen habe. Sah nicht gut aus und habe bis Corona meine 58 kg gehabt. Damit war ich zufrieden. In der Corona Zeit auf knapp 63 kg wieder hoch. An Armen und Beinen bin ich eher schlank, Problemzonen ist die Brust (75 E), was wohl im Laufe der nächsten Jahr eh noch mehr wird *wein (Wechseljahre) und der Bauch. Nach den Schwangerschaften und den KS habe ich über dem Schambereich eine Wulst die drüber hängt. Sobald ich zunehme, nehme ich an Brust und Bauch zu. Nicht selten bin ich gefragt worden, ob ich schwanger bin- weil eben alles andere dünn ist.
Proteine könnten ein Problem sein- esse keine Tiere und versuche auch tierische Produkte zu vermeiden. Wenn ich aber zb Protein- Brot esse, bekomme ich Ausschlag und Hitze im Gesicht.
Lange Trainingseinheiten bin ich von früher gewöhnt, komme ursprünglich aus dem Leistungssport.
Intervallfasten mache ich im Grunde unbewusst schon immer. Frühstücke nicht und esse abends spätestens um 20.00 Uhr das letzte mal, wobei meine Hauptmahlzeit quasi ohne Ausnahmen um 18.00 Uhr ist. Danach nur noch meine (einzige Tages-) Süßigkeit.
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von mauspm am 11.06.2023, 13:35 Uhr
ganz ohne eiweiß zu leben ist eben schon ein riesen problem. vielleicht kannst dur dir behelfen mit künstlichem durch pulver oder kapseln( zb von hbn eaa code( ist keine werbung)), einfach dass du dein ( vielleicht) defizit ausgleichst. manchmal ist es nur ein kleiner baustein der nicht passt aber eben eine große ( neg) wirkung hat.
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von Annaleena am 11.06.2023, 14:05 Uhr
Vielleicht ist es auch nicht gut permanent gegen den Körper zu arbeiten, 63 Kilo bei 1,63 ist jetzt sicher nicht gertenschlank, aber weit weg von Adipositas. Für dich ist Sport auch kein Ausgleich und Erholung sondern ein zusätzlicher Stress bei dem du dir den Druck machst möglichst viel abzunehmen.
Viel ist Veranlagung, es gibt dickere und dünnere Menschen. Ich mache kaum Sport und habe beim Essen noch nie aufpassen müssen, hört sich für viele erst einmal beneidenswert an, ich habe aber das Problem, dass ich bei Krankheiten sehr schnell, sehr viel abnehme, was oft zu Problemen führt. In meiner Familie waren alle immer sehr schlank, aber keiner ist wirklich alt geworden, bei wirklich schweren Krankheiten ist der immense Gewichtsverlust oft auch lebensverkürzend.
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von suityourself am 11.06.2023, 14:05 Uhr
Sorry, aber in welchem Leistungssport bekommt man beigebracht, dass man 3! Std Krafttraining macht und dann auf Eiweiß verzichten kann??
Und natürlich bekommt der Körper Probleme bzw reagiert, wenn er etwas plötzlich bekommt (Eiweißbrot), was er nicht mehr gewöhnt ist.
Sei mir nicht böse, aber was du da machst hört sich nach wenig Ahnung von effektivem Training und dazu passender Ernährung an.
Dazu kannst du eine durch KS entstandene Wulst (passiert manchmal - bei mir zB Gottseidank nicht) NICHT wegtrainieren.
Auch normal ist, dass man von unten nach oben zunimmt - der Körper speichert idR in der Mitte.
Zu guter Letzt: schon mal darüber nachgedacht, dass du keinen dicken Bauch wg Gewicht hast, sondern wg unpassender Ernährungszusammensetzung? Also eher einen Blähbauch als einen Futterbauch?
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von Anni3 am 11.06.2023, 14:13 Uhr
Sie isst nicht extrem wenig Kalorien, sie schreibt doch vonn 1.500. Und sie ist klein. Da darf man gar nicht mehr essen. Leider...
Du hast das perfekte Normalgewicht
Antwort von Caot am 11.06.2023, 14:24 Uhr
Eventuell stimmen deine Anforderungen nicht oder die anderer nicht, die Dir das suggerieren.
163 cm und 63 kg passt doch. Deswegen holt dein Klrper Dich bei deinen vermeintlich idealen Vorstellungen immer wieder ein.
Besser wird es nicht. Und vorweg, auch 1500 sind zu viel. Je älter umso weniger. Sport trägt nicht zum abnehmen bei. Sport ist gesund für Muskeln, Faszien und Gelenke. Nur zum Abnehmen taugt er nicht.
Hör auf deinen Körper!
Hör auf Dich Idealvorstellungen zu unterwerfen. Du bist schon drin in der Spirale von essen, abnehmen, unzufrieden, mehr …….Irre! Freu Dich. Du bist gesund. Lebe dein Leben mit Lebenszufriedenheit.
Ich empfehle dir den Artikel aus der GEO. Wunderbar erklärt und wissenschaftlich fundiert recherchiert.
https://www.geo.de/wissen/gesundheit/uebergewicht--was-sind-die-gruende-der-fettleibigkeit---und-was-hilft-hinaus---33162838.html
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von Hexenmami79 am 11.06.2023, 14:25 Uhr
Ich komm aus dem Schwimmsport. Mit Frühtraining + Abendtraining kommt man locker auf 3 Stunden. Da habe ich übrigens noch nicht auf Fleisch und Co verzichtet.
Mein Mann geht schon ca 10 Jahre 2x in der We ins Fitnessstudio. Nie unter 3 Stunden pro Trainingseinheit.
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von mauspm am 11.06.2023, 14:34 Uhr
wenn man richtig bis zur kraftgrenze trainiert( und nur das bringt am ende den effekt) schafft man nie 3 stunden . außer eben im kardio , was ja für die gewichtsabnahme verantwrtlich ist. was machst du denn, kraft oder kardio?
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von luna8 am 11.06.2023, 14:35 Uhr
Aber Schwimmen ist was ganz anderes, als Gym.
Ich geh auch gern schwimmen, so oft ich Zeit hab.
Das ist Kardio ( auch ne Stunde mit umziehen usw geh ich), und auch da ist Intervall immer gut …. 3 Bahnen normal, 1 Bahn mal Vollgas.
Das müsstest du dann eigentlich wissen.
Ich find 63kg bei 163cm jetzt auch nicht sehr dünn, aber normal. Wie jemand sagt, wie du dich wohlfühlst ist perfekt.
E Körbchen ist aber auch viel in der Relation, dafür kannst du ja nix.
Re: Du hast das perfekte Normalgewicht
Antwort von suityourself am 11.06.2023, 14:37 Uhr
Das stimmt so nicht. Der Körper braucht schon ca 900 kal um seine Funktionen normal aufrecht zu erhalten. Kommt natürlich auf Größe etc an. Sie treibt viel I regelmässig Sport und verbrennt dabei zusätzlich. Ich bin zwar größer, wiege aber weniger (hab einfach eine andere Statur) u trainiere Kraft u Ausdauer. Ich esse deutlich! mehr u nehme nicht zu.
Pauschal zu sagen, 1500 sind zu viel, ist einfach nicht richtig.
Nachtrag..
Antwort von luna8 am 11.06.2023, 14:40 Uhr
… ich hab aber nen guten Stoffwechsel und nehm an 2 Tagen 3 kg ab oder ZU!
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von suityourself am 11.06.2023, 14:43 Uhr
Schwimmen ist ab kein Krafttraining- od schwimmst du 3 Std mit Paddles? U selbst dann trainierst du dabei nicht Kraft im Sinne Ganzkörper, sondern hast den Fukushima auf Schulter/Arme.
Ja, was soll ich sagen: dann trainiert dein Mann ineffektiv oder quatscht zu viel. Selbst wenn ich nBeine u da alles , was geht, trainiere, bin ich nach 1.10 durch. Aber dann habe ich wirklich trainiert - auf Anschlag. Und nicht mit Gewichten, wo ich je Satz 30 Wdh machen kann u immer noch nichts brennt.
Re: Den Fokus …:-)
Antwort von suityourself am 11.06.2023, 14:45 Uhr
Den Fokus!!! meinte ich natürlich 
Re: Du hast das perfekte Normalgewicht
Antwort von Frida19 am 11.06.2023, 14:48 Uhr
Hallo,
1500 sind nicht zwangsläufig zuviel.
Ich esse viel mehr Kalorien jeden Tag und bin sehr dünn. Ich habe einfach einen sehr hohen Grundumsatz. Trotz Alter (über 50 Jahre).
Das kann man doch nicht pauschal sagen.
Der AP fehlt das Eiweiß und das kann man auch pflanzlich zu sich nehmen:
Lupinensamen: 42 g Eiweiß
rote Linsen: 27 g Eiweiß
Berglinsen: 25 g Eiweiß
gelbe Linsen: 24 g Eiweiß
Kidneybohnen: 24 g Eiweiß,
Beluga-Linsen: 23 g Eiweiß,
weiße Bohnen: 23 g Eiweiß
Rote Linsen-Nudeln: 23 g Eiweiß
schwarze Bohnen: 22 g Eiweiß
Kichererbsen-Nudeln: 20 g Eiweiß
Kichererbsen: 19 g Eiweiß
Tempeh: 16,5 g Eiweiß
um mal ein paar Beispiele zu nennen.....
Zudem hat die AP ja auch kein Übergewicht.
LG
Ich will und kann keinen Roman schreiben
Antwort von Caot am 11.06.2023, 14:48 Uhr
….. 
…. was man wie wo und in welcher Konstellation kann.
Ich benötige 1100 Kilokalorien. Ich bin in Bewegung, renne aber weder 20 km am Tag noch betreibe ich in wilder Art und Weise Sport. Natürlich braucht man mehr Kalorien wenn man täglich 20 km im Sportstudio joggt. Ich unterstelle hier den Schreibenden eine grundlegende Intelligenz. 
Ist das nicht ein wenig irre …..
Antwort von Caot am 11.06.2023, 14:54 Uhr
….. deine Aufzählung was wo und wieviel enthalten ist? Wahnsinn! Das bestimmt Leben?
Führen sie bitte da noch etwas Kalzium zu und dort etwas mehr Eiweiß, morgen dann Kaliumreduziert und bitte noch täglich den Blutdruck messen bevor man im Stechschritt jeden Tag ins Sportstudio hechelt.
Das muss die Posterin gar nicht tun. Sie hat nämlich das Idealgewicht. Eventuell sollte sie darauf ihren Fokus lenken.
Re: Ist das nicht ein wenig irre …..
Antwort von Frida19 am 11.06.2023, 15:04 Uhr
Nein, das ist nicht irre, denn auch als Veganer, braucht man eine gewisse Menge Eiweiß für eine ausgewogene Ernährung.
Ich habe nie geschrieben, dass die AP NICHT Idealgewicht hat. Trotzdem ist es ungesund gänzlich ohne Eiweiß zu leben, falls das der Realität entspricht.
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig und das geht auch für Veganer.
Auch gänzlich ohne tierisches Eiweiß.
Und dabei geht es doch nicht ums Abnehmen. Eiweiß wird doch auch für andere Prozesse im Körper benötigt.
Re: Ist das nicht ein wenig irre …..
Antwort von mauspm am 11.06.2023, 15:07 Uhr
worauf jeder seinen fokus lenkt ist doch individuell. und die posterin hat gefragt wie sie besser abnehmen könnte, nicht wie sie besser mit der sache umgeht.
Re: Ist das nicht ein wenig irre …..
Antwort von Caot am 11.06.2023, 15:16 Uhr
Das ist sicherlich richtig. Nur muss das eigene Bemühen ja realistisch sein. Es klappt nicht. Ob es realistisch ist dort abzunehmen wo die Fragestellerin es gerne hätte? Eventuell müsste sie neu denken.
Ich empfehle dazu den von mir verlinkten Beitrag. Gute Beiträge sind halt leider oft hinter einer Bezahlschranke.
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von heutanonym am 11.06.2023, 15:23 Uhr
Sowohl Schwimmen als auch 3h "Krafttraining" ergeben eher Kraft-Ausdauer, also wie lang deine Muskeln belastbar sind, als Muskelzuwachs. Außerdem braucht dein Körper, um.Muskeln aufzubauen, natürlich Eiweiß, und zwar über den täglichen Mindestbedarf hinaus. Wovon sollen sich sonst die Muskeln aufbauen?
3h Training, da bist du wie gesagt auch im Muskel-Ausdauerbereich. Um zu wachsen brauchen die Muskeln Wachstumsanreize und die bekommen sie durch ein zeitlich moderates, aber intensives Maß an Wiederholungen, also z.B. 3x8 bis 12 Wiederholungen, aber so, dass es dann auch wirklich anstrengend ist.
Du könntest Proteinpulver ausprobieren um deine Proteinaufnahme zu erhöhen, gibt's auch in vegan.
Re: Ist das nicht ein wenig irre …..
Antwort von Anni3 am 11.06.2023, 16:00 Uhr
Nein, 63 kg bei 1,63 m sind kein Idealgewicht. Ich habe 66 kg bei 1,68 und bin sehr deutlich vom Idealgewicht entfernt. Insofern kann ich es gut verstehen, dass sie damit nicht happy ist.
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von Neverland am 11.06.2023, 16:01 Uhr
Ja du hast ein Gewichtsproblem. Allerdings eines im Kopf. Sei mir nicht böse wegen der knallharten Worte. Magst du nicht hören, weiß ich, aber am Ende läuft es genau darauf hinaus.
63kg bei 1,63 sind völlig OK, zumal wenn komplett durchtrainiert. die 1500 Kalorien entsprechend bereits fast deinem Grundumsatz wenn deine Angaben wirklich stimmen. Das Bauch und Brüste hängen bzw zunehmen, dürfte auch durch Verdauung/Wassereinlagerungen kommen. zum größten Teil aber einfach Veranlagung. Ein Blick in die Verwandtschaft hilft da, man erkennt auch an bestimmten Problemzonen sehr schnell die Familienbande.
Wie gesagt, gehe zur Ernährungsberatung, einfach schon damit du einen gesunden Umgang mit dem Thema Essen gezeigt bekommst. Aber auch, welche Lebensmittel dir helfen können, weniger Einlagerungen an bestimmten Körperzonen zu haben. Und persönlicher Tipp, achte mal darauf ob das einen Zyklus hat 
. So unter uns Frauen.
Re: Ist das nicht ein wenig irre …..
Antwort von Neverland am 11.06.2023, 16:06 Uhr
Doch sind es. Kann man auch einfach nachlesen. Niemand kann etwas für deinen Schönheitswahn. Magersüchtige Teens sind und sollten einfach nie das Frauenbild sein, was einem vorschwebt. Idealgeweicht bei 1,63 sind ca. 58-64kg. Das ca bezieht sich dabei auch gerundete Kilos. Dabei geht man von einer durchschnittlichen Frau aus, nicht von einer, bei der ein großer Teil des Gewichts durch sehr viel schwerer Muskelmasse kommt.
Eiweiss
Antwort von ZoeSophia am 11.06.2023, 16:16 Uhr
Einfach weil, schmeisse ich hier noch die „Biologische Wertigkeit“ in die Runde….
Wird ganz oft garnicht beachtet….
Re: Ist das nicht ein wenig irre …..
Antwort von Shanalou am 11.06.2023, 16:57 Uhr
Natürlich hat sie das Idealgewicht.
Re: Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?
Antwort von Shanalou am 11.06.2023, 17:06 Uhr
Gewichtsmäßig passt alles bei dir. Die Proportionen sind wohl eher das Problem. Dein Taillenumfang sollte nicht mehr als 88cm betragen, dann gibt es keine gesundheitlichen Bedenken. Mit der Brust ist es schwierig. Bei E in dem Alter hängt es halt bei den meisten. Was du machen kannst ist eine Ernährungsumstellung und dann vielleicht 3-4 Kilo weniger. Da musst du dann aber immer dabeibleiben. Dazu viel Rumpfmuskeltraining um in diesem Bereich Muskeln aufzubauen.
Und auf deine Haltung im Alltag achten! Das ist im Grunde das allerwichtigste. Mit einer aufrechten Haltung siehst du gleich ganz anders aus und stabilisiert gleichzeitig deinen Rumpf.
Manches muss man im Alter aber auch einfach akzeptieren.
@Caot
Antwort von Mijou am 11.06.2023, 17:53 Uhr
Der GEO-Artikel ist leider nur mit Abo zu lesen…
LG
Re: Ist das nicht ein wenig irre …..
Antwort von Anni3 am 11.06.2023, 18:25 Uhr
Es geht doch gar nicht um Magersucht. Wenn sie sich mit 58 kg bei 1,63 wohl gefühlt hat, und das gerne wieder hätte, spricht da doch überhaupt nichts dagegen. Das ist ein gutes Gewicht bei der Größe. Sie sagt ja nicht, sie will 45 kg wiegen - DAS wäre krankhaft.
Re: von Größe in cm - 100 ist man schon lange ab
Antwort von suityourself am 11.06.2023, 20:58 Uhr
Weil es eben zB KFA oder auch die Fettverteilung nicht berücksichtigt. Oder den Körperbau. Jemand kann bei 163 cm u 63 kg schlang aussehen/sein, weil alles gleichmäßig verteilt ist - oder eben stämmig wirken, weil viel KFA da ist und die Körpermitte zB davon besonders viel abbekommen hat. Deswegen sind zB Körperfettwagen nur bedingt tauglich. Mit einem Calipper misst man den KFA an verschiedenen Stellen und kann so zB auch u gesund viel Bauchfett messen obwohl der Gesamt-KFA gar nicht dramatisch ist und/od das Gewicht eigentlich im Rahmen.
Re: Ist das nicht ein wenig irre …..
Antwort von suityourself am 11.06.2023, 21:01 Uhr
Wenn sie das aber nur mit viel Quälerei u ständiger Diät halten kann, läuft entweder bei Training/Ernährung etwas falsch u/ oder das Ziel ist aus anderen Gründen einfach unrealistisch geworden.
Re: Ist das nicht ein wenig irre …..
Antwort von Caot am 12.06.2023, 7:25 Uhr
Natürlich liegt sie in dem Bereich. Nicht wenn sie 20 wäre, aber ich las da eine andere Zahl.
Re: von Größe in cm - 100 ist man schon lange ab
Antwort von Caot am 12.06.2023, 7:53 Uhr
Es gibt sicherlich verschiedene Rechenweisen, aber hier wäre das mit dem Alter Idealgewicht. Nicht mit 20, aber eben halt wenn man älter wird.
Die Krux ist ja eher, dass der Körper das erkennt was für ihn ideal wäre. Egal wie verteilt. Und so muss ich mich überproportional anstrengen genau da Gewicht zu verlieren wo ich es gerne hätte. Man muss halt für sich selbst überlegen welche Anstrengungen man bereit ist um das zu erreichen.
Ich bewege mich mit 310 kcal am Tag. Das sind plus meinem Grundumsatz von 1100 kcal nicht viel um das Gewicht zu halten. Vor allem wenn man bedenkt, dass 20g Schokolade schon knappe 100 kcal sind.
Die Posterin trainiert hart. Dazu wenig Kcal. Es passiert nichts. Jetzt trainiert sie noch härter. Für mich ein Teufelskreislauf. Der Körper aber wird seiner Natur nie nachgeben. Alles hat einen Preis.
ja, leider
Antwort von Caot am 12.06.2023, 7:55 Uhr
Ich schrieb es schon, gute Artikel, vor allem wissenschaftlich gut recherchiert, sind oftmals hinter der Bezahlschranke. Ich hab die GEO in Papierform.
Ich stimme zu, dass es nicht um die Zahl auf der Waage geht...
Antwort von MM am 12.06.2023, 11:58 Uhr
... denn die ist relativ wenig aussagekräftig und von vielen Faktoren beeinflussbar (zB du trinkst einen Liter Wasser und hast gleich ein Kilo mehr auf der Waage - aber kein Fett und somit kein Problem... Oder du hast viele Muskeln, die halt schwerer sind, aber deine Figur ist gut - also auch kein Problem... oder...?)
Ich weiss ja nicht, wie du aussiehst und wie du dich fühlst. DAS wäre doch der Punkt.
Ich finde beim Fitsein/bleiben bzw. auch Abnehmen ist wichtiger, ob man sich selbst gefällt mit seiner Figur. Und auch wie man sich fühlt, ob fit und leistungsfähig...?
Ob man in Klamotten passt, in die man gern wieder passen würde, finde ich auch ein ganz gutes Kriterium. Aber nicht Klamotten von vor 15 und mehr Jahren, sondern schon realistische Ziele... ZB eine Hose, die man vorletztes oder letztes Jahr im Urlaub trug und die jetzt aber etwas kneift... ;-)))
Wenn man nicht zufrieden ist, ist es natürlich immer richtig, sich mehr zu bewegen und weniger zu essen. Aber das tust du ja eigentlich schon...?
Ja, ab cca. 45 Jahren wird es schwieriger. Ich darf auch leider nicht mehr so viel essen wie früher, um nicht zuzunehmen, und muss mehr auf Bewegung achten. Aber das merke ich ja, auch ohne groß Kalorien zu zählen oder mich ständig zu wiegen. Muss dann halt eine Zeitlang etwas disziplinierter sein, Süsses weglassen, mehr Eiweiss, weniger Kohlenhydrate, viel Wasser trinken... mich auch zwischendurch bewegen,hier mal ein paar Kniebeugen, regelmässig Plank... etwas Laufen, Radfahren, Kanu/Kajak... viel zu Fuss gehen...
Ich weiss natürlich nicht, wie gross dein Problem ist. Und dementsprechend auch nicht, ob wirklich fachliche Beratung notwendig wäre, oder einfach nur eine entspanntere Herangehensweise deinerseits..
Caot: Naja, Sport hilft u.U, schon! Dadurch, dass er dazu beiträgt...
Antwort von MM am 12.06.2023, 12:18 Uhr
... die Bilanz von "Einnahme und Ausgabe" positiv zu beeinflussen.
Also die Energie, die man mehr verbraucht durch egal welchen Sport / Bewegung (im Vergleich mit "Nur-Rumsitzen" ;-)) kann durchaus den Unterschied machen, ob es gelingt abzunehmen - aber natürlich nur, wenn man auch drauf achtet, nicht zuviel zu essen.
Und möglichst gesund, damit man fit bleibt un nicht krank wird.
An die AP - bzgl. der Proteine...
Antwort von MM am 12.06.2023, 12:50 Uhr
... - also die sind schon wichtig! Bei fleischloser Ernährung dann eben in Form von Quark, Eiern, Käse...
Bin selbst Vegetarierin (bzw. war es jahrzehntelang, jetzt ess ich hin und wieder mal Fisch). Vegan wäre auf Dauer nichts für mich, bzw. nur mal phasenweise.
Dann müsstest du halt viel Tofu usw. essen... aber die Auswahl an proteinreichen Lebensmitteln ist dann halt eingeschränkter.
Eiweissbrot ist halt eine Glutenbombe...
Antwort von MM am 12.06.2023, 12:53 Uhr
.. denn nix anderes ist ja das enthaltene Eiweiss als Klebereiweiss aus Getreide.
Wenn also jemand evt. eine Glutenunverträglichkeit hat oder da nur etwas sensibler ist, kann davon Probleme bekommen... auch wenn er Gebäck mit normalen Glutengehalt gut verträgt. Das Eiweissbrot ist ja künstlich damit angereichert.
Luna - man KANN NICHT an 2 Tagen 3 kg ab- oder zunehmen!
Antwort von MM am 12.06.2023, 12:59 Uhr
Zumindest nicht Körperfett. Denn 1 Kilo Körperfett entspricht 7000 kcal.
Re: Luna - man KANN NICHT an 2 Tagen 3 kg ab- oder zunehmen!
Antwort von luna8 am 12.06.2023, 18:12 Uhr
Dann lügt meine Waage ;)
Ich kann das schon immer gut.
2 Tage nur futtern - 2-3kg mehr …. 1-2 Tage nur arbeiten und Wasser trinken jeweils dann minus.
Ich muss tatsächlich aufpassen nicht in die eine oder andere Richtung zu rutschen ( die mir persönlich nicht gefällt).
Ich sag ja nicht, dass ich nach 3 Tagen futtern dann 9kg mehr hab.
Gut, aber dann ist das nicht alles Körperfett...
Antwort von MM am 13.06.2023, 13:39 Uhr
... sondern auch zB Wasser, zum Teil.
Bei nur Wasser trinken und recht viel Bewegung könntest du theoretisch EIN Kilo in zwei Tagen abnehmen, angenommen dein Tagesbedarf wäre 3500 Kcal pro Tag. Der von Frauen ist aber meistens niedriger, wenn sie nicht grad Extremsport machen. UNd das geht ganz ohne Essen nicht wirklich.... Und wäre auch nicht gesund.
Klar spricht nichts dagegen, auch mal einen totalen Fastentag nur mit Wasser/Tee zu machen, damit der Körper sich auch mal von der heutzutage ständigen Zufuhr an Essen erholen kann und auch mal ins Defizit kommt (spricht etwas abnimmt) - aber man sollte sich halt keine Illusionen machen, wieviel Körperfett es innerhalb eines bestimmten Zeitraums möglich ist abzunehmen,
Re: Gut, aber dann ist das nicht alles Körperfett...
Antwort von luna8 am 13.06.2023, 13:46 Uhr
Das hab ich aber klar auf mich bezogen, und ich lüge nicht - warum sollte ich!?
Ich geh jeden Tag auf die Waage, esse gut, aber nicht sehr viel ( aber mehr als die AP) und bin Kardio gut dabei - ich hab nen niedrigen Puls, bin schlank und nur der Bauch ( Körpermitte) macht Probleme.
Und ich merke 2-3kg auch an den Klamotten, da ich gern enge Hosen trag.
Also so allgemein kann man/ du das nicht sagen.
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