zurück| Geschrieben von Titounet am 23.11.2020, 13:41 Uhr |
Beckenbodentraining
Macht da jemand was und wenn ja, was ?
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Re: Beckenbodentraining
Antwort von Ana_Banana am 23.11.2020, 14:21 Uhr
Ja, seit drei Wochen. Anspannen entspannen Übungen für die drei Beckenbodenschichten. Ausdauer, Frequenz und Stärke Training. Übungen aus dem Beckenbodentraining im Rückbildungsgymnastikkurs Buch von Susanne Schwärzler. Z.B. Beckenschaukel.
Ich merke eine deutliche Verbesserung.
Und dann noch Übungen zur Schließung der Rectusdiastase. Da gibt es im Netz gute Anleitungen. Bin in den letzten Wochen von drei auf zwei Fingerbreit runter und der Bauchumfang ist auch um weitere 4cm runter. Und was machst du?
Re: Beckenbodentraining
Antwort von Prinzessin1216 am 23.11.2020, 14:35 Uhr
Was meinst du mit: "Bin in den letzten Wochen von drei auf zwei Fingerbreit runter"? Wo ist was runter? 
Re: Beckenbodentraining
Antwort von Ana_Banana am 23.11.2020, 15:02 Uhr
Der Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln.
Re: Beckenbodentraining
Antwort von Prinzessin1216 am 23.11.2020, 17:44 Uhr
Dann muss ich das auch mal versuchen. Habe noch 15 cm Bauchumfang mehr wie vor der Schwangerschaft und 9 kg mehr 
Re: Beckenbodentraining
Antwort von Titounet am 23.11.2020, 17:51 Uhr
Ich mache eben noch gar nichts, möchte aber jetzt dann damit anfangen. Daher die Frage.
Re: Beckenbodentraining
Antwort von rgb am 23.11.2020, 19:16 Uhr
Leichten aufbau de beckenbodens habe ich schon am tag nach der geburt gemacht. Habe tolle frauen (pilates Lehrerinnen von Kanada und Amerika) auf insta gefunden welche selber schwanger waren und somit übungen für während und nach der schwangerschaft zeigen. Jetzt mache ich so 3-5x die woche 20-30min ein training. Meine rektusdiastase ist bei knapp 2 finger breit.
Re: Beckenbodentraining
Antwort von ELLIUM am 23.11.2020, 22:20 Uhr
Mein Bauch ist grauenvoll. Also die Bauchmuskeln sind definitiv weit auseinander. Das sieht so seltsam aus. Oben schmal, kleine Wampe, wieder schmal. Sieht immer noch ein bisschen schwanger aus.
Keine Ahnung ob und was ich da machen kann. Hatte meinen KS vor 6 Wochen.
Re: Beckenbodentraining
Antwort von sweety92 am 23.11.2020, 23:56 Uhr
und wie oft macht ihr was?
Re: Beckenbodentraining
Antwort von Ana_Banana am 24.11.2020, 9:07 Uhr
Hallo,
beim KS würde ich auf jeden Fall das ok vom Arzt, der Hebamme abwarten.
Außer den Korsettmuskel auf keinen Fall die Bauchmuskeln trainieren. Hier ist ein Link zu zu einem Video von Maike Droste, die mir sehr geholfen haben zu verstehen wie man den Korsettmuskel trainiert und was man machen darf und was nicht.
https://www.youtube.com/watch?v=Ql5BG_CcHfU
Sie hat noch mehrere Videos auf Youtube mit Übungen und Informationen.
Und wenn du die Grundspannung (Korsettmuskulatur und Beckenboden) gut halten kannst, dann kannst du noch folgende Übungen probieren:
https://www.fitundgluecklich.net/2018/04/11/workout-64-bauchtraining-bei-rektusdiastase/
https://mama-moves.de/2016/05/16/rektusdiastase-die-besten-bauch-und-beckenbodenuebungen/
Und zur Entspannung und weiteren Unterstützung noch eine Massage:
https://www.myyogamaya.de/diese-massage-hilft-dir-bei-einer-rektusdiastase/
Es gibt noch viele weitere Seiten. Wenn du etwas hilfreiches gefunden hast würde ich mich über einen Austausch freuen.
Viel Spaß beim Trainieren und gute Besserung,
Ana
PS: Wichtig, wenn der Spalt geschlossen ist sollte man auch darauf achten, dass das Bindegewebe dazwischen gestärkt wird. Erst wenn der Restspalt dazwischen fest ist, kann man mit dem Training der Bauchmuskeln beginnen. Ich habe bei der letzten Schwangerschaft zu früh mit dem Bauchmuskeltraining begonnen und die Rektusdiastase ist wieder aufgegangen.
Re: Beckenbodentraining
Antwort von Ana_Banana am 24.11.2020, 9:14 Uhr
Ich versuche täglich zu trainieren. Da kommt über den Tag verteilt eine Stunde zusammen.
Etwa 10 Minuten Beckenbodentraining mit 5 verschiedenen Übungen. Das Beckenbodentraining baue ich auch in den Alltag ein. Z.b. beim Heben des Babys den Beckenboden anspannen. Beim Zähneputzen schnelles Anspannen / Entspannen im Wechsel (Frequenztraining) usw.
Und dann noch die oben stehenden Übungen zur Schließung der Rektusdiastase je Übung 10 bis 20 Wiederholungen.
