Rücken 😩 noch jemamd? Tipps?

Hello Mädels. Hat noch jemand Rückenschmerzen im unteren Bereich mittig und hat da jemand Tipps, was man tun könnte, außer ausruhen/ liegen? In die Wanne kann ich nicht, weil ich Angst hab ich komm nit mehr raus ..zumal die auch blöderweise rutschig und eng ist . Massieren ist verboten, wie ich gehört habe, Rotlicht wohl auch. Aber was denn dann?

VG

Achja, und mir zieht auch ein bisschen der Unterleib, wie prämenstruell, nur kein richtig starker Schmerz. Kennt ihr das auch? Wollte jetzt nicht nur für eine Kontrolle vor den Feiertagen bei der Gyn auf der Matte stehen und es damit übertreiben..bin nur immer so unsicher, weil ich nicht weiß was normal ist....