zurück| Geschrieben von Mäusetiger, 18. SSW am 27.01.2006, 13:02 Uhr |
Brauche mal eine Turnidee....
....und meine Hebamme ist nicht mehr in der Sprechzeit (habe die Telefonzeiten schon 2 Tage verpaßt, blöd von mir).
Ich habe solche Steißbein- Schmerzen, wenn ich viel stehe oder laufe.
Helfen tut nur: liegen, wenn mein Mann die Hand auflegt und kräftig schüttelt und Badewanne, aber das geht nicht immer aus Zeitmangel.....
Welche Übungen wären denn da gut???
Weiß keine mehr aus der 1.SS und da hatte ich das Problem auch kaum.
Vielen Dank für eure Tipps
und weiter eine schöne SS.
Nicole
Beitrag beantwortenRe: Brauche mal eine Turnidee....
Antwort von toertel0, 39. SSW am 27.01.2006, 13:07 Uhr
Hallo,
Schwimmen wird bestimmt helfen. Was auch gut helfen könnte wäre eine tiefe Atmung im Viefüsslerstand. Beim Einatmen Brustbein noch vorne, Blick nach orne und Rücken gerade, beim Ausatmen Unteren Rücken Runden, Blick Richtung Bauchnabel Po zu den Fersen. Das ganze so oft wiederholen, bis der Kopf frei ist und bei jeder Ausatmung die schmerzende Stelle etwas mehr lösen/entspannen.
LG Heike
Re: Brauche mal eine Turnidee....
Antwort von Linda761, 40. SSW am 27.01.2006, 13:11 Uhr
Bei Rückenproblemen kannst Du es mit dem Vierfüßlerstand probieren. Lass Dich einfach auf Händen und Knien nieder. Dann kannst Du Deinen Rücken in allen möglichen Richtungen dehnen, z.B. abwechselnd Katzenbuckel und Hohlkreuz.
Außerdem kannst Du Dich hinknien (falls der Bauch schon im Weg ist, Knie spreizen), den Po auf die Fersen und den Oberkörper auf den Boden. Die Arme nach vorne ausstrecken und mit den Armen nach vorne, mit dem Po nach hinten dehnen.
Wenn Du einen Sitzball hast, kannst Du Dich auch mal darauf setzen und mit dem Becken kreisen.
