Thema:
Sport und Ernährung
Hallo liebe Mamas,
ich bin neu hier und brauche mal Ideensammlungen. Ich habe durch die Schwangerschaft viel zugenommen. Jetzt ist meine Kleine 1 Jahr alt und ich möchte gerne etwas an meinem Gewicht ändern.
1. Habt ihr gute Ideen welche Sportarten/ Alltagsbewegungen man mit KLeinkind zusammen machen kann? Damit ich das möglichst oft integriere
2. Habt ihr Ideen für gesunde Snacks? Ich "belohne" mich Abends nach einem langen Tag gerne mit etwas. Ich glaube mir das ganu abzugewöhnen ist schwer, aber es gibt ja bestimmt auch gute gesunde Snacks
danke schon mal
von
Sonnenblume5
am 30.01.2024, 13:35
Hallo,
nur als Tipp: Sport ist nur ein winziger Bruchteil beim Thema Gesund Leben und Abnehmen. Schätze vielleicht 20-30%, der Rest ist Ernährung.
Ich würde nicht nur abends auf gesunde Snacks tauschen, sondern einmal komplett Tagebuch führen für ein, zwei Wochen, mit Kalorienanzahl (wirklich alles aufzählen, auch die Snacks dazwischen oder das kleine Stückchen Schoki oder Schuss Milch/Zucker in den Kaffee).
Ich denke langfristig hilft es nur, die Ernährung komplett umzustellen - denn was nützt es, schnell abzunehmen, aber hinterher wieder in alte Muster zu verfallen ? Gute Ernährung ist sehr schmackhaft und ohne Verzicht möglich - man muss sich nur überwinden, sich einlesen/einarbeiten und es dann umsetzen und dran bleiben. Habe es nicht eine Minute lang bereut (musste die Ernährung umstellen, hatte zudem noch viele positive Effekte: bessere Haut, weniger Kopfschmerzen zum Beispiel).
Grüße, Lore
von
Loretta1
am 30.01.2024, 16:44
Hallo Lore,
ja sich erst mal das eigene Essverhalten bewusst zu machen ist sicher gut. Ich merke auch schon, dass ich z.B (vermutlich wegen Stress) anders esse als vor der Geburt meiner Kleinen. Und dabei ist mir vor allem das abendliche naschen aufgefallen. Aber das war nur so durchs grobe überlegen mal wirklich alles richtig aufschreiben ist sicher eine gute Idee, ich hoffe ich halt es durch
herzliche Grüße
die Sonnenblume
von
Sonnenblume5
am 31.01.2024, 10:09
Oh Lore - was ein Bull….
Menschen sind verschieden, Stoffwechsel sind verschieden - manche haben da einfach die Arschkarte gezogen.
Bei Ernährung gibt’s auch keinen One-Size-fits-all - wird inzwischen sogar weitläufig von den Dächern posaunt.
Klar gehören Süßigkeiten und Chips und Zucker in vielen Lebensmitteln nicht zu einer gesunden Ernährung. Aber darüber raus gibt’s kein patentrezept.
Das Essverhalten hat auch eine ganze Menge psychische Faktoren die mit rein spielen.
Wenn das aber alles geklärt ist, sind Sport und Bewegung insgesamt (bspw. nie länger als 45 Minuten am Stück sitzen, kleine Exersise Sprints in den Alltag einbauen, etc.) DER entscheidende Faktor.
von
kirshinka
am 08.03.2024, 12:16
Schau mal, ob es Sportkurse bei euch mit Kind oder mit Kinder Betreuung gibt (hier gab es einen pilateskurs, bei dem man die Babys mitbringen konnte)
Schaffst du es einen festen Termin für Sport zu finden? Wenigstens 1x die Woche (dann ohne Kind), Sportverein, Fitnessstudio oder Präventionskurs von der KK zB
Ansonsten mit Kleinkind kannst du viel spazieren gehen oder zu Hause mal ein workout machen da gibt es ja jede menge auf utube
Wenn du trocken willst, was du isst, kann ich dir die YAZIO App empfehlen, da gibt es auch Rezepte
Gute Rezepte gibt es auch bei den Ernährungs Docs
https://www.ndr.de/ratgeber/kochen/Gesunde-Snacks-fuer-unterwegs-und-zwischendurch,snack116.html
von
Kerstin123
am 31.01.2024, 18:46
Hallo,
ich muss sagen, bei mir hat nur stumpfes Kalorienzählen geholfen. Dadurch esse ich anders (viel mehr Gemüse, Obst, weniger Nudeln, weniger Fleisch, weniger Süßes etc.). Dazu mache ich einmal die Woche Intervalltraining, damit nicht alles ganz so schlaff runter hängt. Ich mache das bei uns im Sportverein, so habe ich durch die soziale Kontrolle gleich noch einen Grund mehr hin zu gehen.
Ich habe mir so andere Lebensmittel angewöhnt, andere Essgewohnheiten. Ich esse insgesamt kleinere Portionen und achte noch mehr darauf, was bei uns auf den Tisch kommt. Ja, wir essen auch mal Burger, ich trinke auch mal ein Bier oder esse mit Eis, wenn alle essen, aber die Gesamtbilanz stimmt halt.
Mit kleinen Kindern neigt man dazu, sich hier und da mal schnell was in den Mund zu schieben, die Reste noch mit auf zu essen (ist ja zu schad ezum wegschmeißen), Nervennahrung immer wieder und wenn endlich Kindlein schläft sich mit was leckerem zu belohnen, statt mit einem guten Buch, einfach weil man zu müde zum lesen ist. Wie viel ich so jeden Tag an Kalorien zu mir nehme war mir nicht bewusst. Auch nicht, dass ich immer über mein Sättigungsgefühl hinaus gegessen habe, wenn ich dann schon mal zu einer Mahlzeit gekommen bin.
Ich würde dir auch empfehlen dir durch aufschreiben erst einmal dein Essverhalten selbst bewusst zu werden. Dann kannst du auch entscheiden, was zu ändern für dich wirklich sinnvoll ist. Bewegung mit Kind geht immer: jeden Tag eine große Runde mit dem KiWa schnellen Schrittes durch das Dorf. Die Haustreppe jeden Tag doppelt so oft, wie man eigentlich müsste. Ein paar Kniebeugen, während man auf den Wasserkocher wartet. Prinzipiell geht das alles, ich kriege das nicht hin, deshalb der Sportverein. ;)
Grüße
von
sarahT
am 01.02.2024, 18:04
Hallo!
Ich habe ja auch wieder mit Abnehmen gestartet. Die ersten 4kg sind runter, es ist aber noch ein langer Weg, es müssen noch ca. 45 kg runter. Ich habe allerdings eine Essstörung und kann mich immer nur strikt an meinen Essensplan halten, sonst geht das komplett schief.
Ich habe letztes Jahr schon mal 50kg abgenommen und durch Krankheit und dann Psyche leider alles wieder draufgefressen......
Als Idee für einen Snack habe ich eine Hand voll Mandeln und ein Stück Schokolade. Ich nehme immer die 100% Schokolade, immer als letztes Essen um 18:00 Uhr.
Wünsche dir viel Erfolg!
von
icki
am 02.02.2024, 08:18
Hallo,
Sport und Alltagsbewegung ist gut, leider wird der tatsächliche Kalorienverbrauch durch Sport gerne total überschätzt. Ja du kannst lange Spazierrunden machen, das wird dir und dem Kind auch guttun, aber erwarte keine Abnahmewunder. Man kann auch laufen mit Kinderwagen oder Inline skaten.
Man kann zu Hause sehr viel machen, es gibt sehr viele Videos mit Anregungen, die Frage ist, ob es für dich passt.
Außerdem muss man immer berücksichtigen, dass es eine Vielzahl Gründe geben kann, die ein straffes Sportprogramm unmöglich machen - fängt mit einem kranken Kind an.
Insofern ist es notwendig, dass Hauptaugenmerk auf die Ernährung zu legen. Sich mit einem Snack zu belohnen - gesund oder nicht, ist ein falscher Ansatz. Essen ist kein geeignetes Belohnungsmittel.Das erste, was du brauchst, sind regelmäßige Mahlzeiten. Kein snacken, kein essen zwischendurch.
Tracken kann sinnvoll sein, um einen Überblick zu bekommen. Du musst herausfinden, was für dich und eure Familie funktioniert. Es gibt viele Wege und jeder Körper reagiert anders. Manchmal kommt es nicht nur auf die Kalorien an, sondern vor allem auf die Auswahl der Lebensmittel. Finde heraus, was dir und deinem Körper guttut.
LG Graupapagei
von
Graupapagei3
am 12.02.2024, 07:57
