zurück| Geschrieben von Luna-89 am 15.12.2017, 21:55 Uhr |
Rückbildung
Hey Mädels, es würde mich mal total interessieren ob bei euch schon alles wieder so ist wie davor. Habt ihr alle fleissig beckenboden Übungen gemacht?
Also ich war da etwas nachlässig, habe aber trozdem Sport gemacht und gehe jeden Tag laufen, trotzdem habe ich das Gefühl dass mein beckenboden nicht so toll ist. Beim Sex merke ich zwar gar nichts (fühlt sich sogar enger an als davor, sorry intim) aber manchmal wenn ich niesen muss passiert es dass ich ein paar Tropfen verliere *schäm* ist es jetzt zu spät noch Übungen zu machen?
Mein Gewicht ist wie davor und der Bauch auch recht flach trotzdem sieht man irgendwie immer noch die gewölbte bauchdecke, hoffe das verschwindet noch irgendwann.
Vielleicht sollte ich fleissiger sein, aber ich bewege mich viel und mich langweilt es einfach daheim alleine Übungen zu machen. Und so Kurse sind bei uns eher abends das klappt mit dem stillen noch nicht 
Beitrag beantwortenRe: Rückbildung
Antwort von Lisa82 am 15.12.2017, 22:20 Uhr
Also ich war nur im Rückbildungskurs und seitdem habe ich nichts mehr gemacht 
habe aber dank viel Bewegung mit zwei Kids und was so damit zusammen hängt und stillen weniger Gewicht wie vor der SS. Sport habe ich immer schon wenig gemacht. Diese Übungen erst recht nicht, wie du sagst, ich finde das auch langweilig und da ich keinerlei Probleme habe sehe ich es nicht als notwendig. Ich denke mal tröpfchenweise Urin verlieren kennen viele nach der SS. Zu spät ist es keinesfalls für Kurse/Übungen. Spontan ist mir noch eingefallen bei deinem Text ob das laufen so gut ist wenn der Beckenboden noch nicht so fit ist. Wenn ich mich recht erinnere sagte meine Hebamme Trampolin und joggen ist das erste halbe Jahr tabu. So viel älter sind die Zwerge ja noch nicht, drum mach dich nicht verrückt. Hast du zum Schluss vom Wochenbett bauchdecke usw nochmal ansehen lassen?!
Lg 
Re: Rückbildung
Antwort von Tinamaus_90 am 15.12.2017, 22:28 Uhr
Also ich bin mit meinem Rückbildungskurs durch und habe keine Ahnung, obs so ist wie davor :-) Ich habe auf jeden Fall keine Probleme Pipi zu halten, aber unten rum fühlt es sich irgendwie anders an als früher, war mein erstes Kind und jetzt nach der Geburt kann ich meinen Muttermund fühlen... Das ging davor defintiv nicht.
Unser Rückbildungskurs war richtig gut, wie ich finde. Laufen ist übrigens so mega tabu und das Absolute Gegenteil von Rückbildung. Ich musste da sehr leiden, laufe nämlich auch super gerne!
Also mein Tipp an dich, sei ein bisschen streng zu dir, such dir ein paar alltägliche Dinge aus, bei denen du deinen Beckenboden anspannst - sprich ordenrtich kräftig Popo-Loch zukneifen und Pipi anhalten. Also zum Beispiel, wenn du Wickelst, Treppen hochgehst und dein Baby vom Boden/Bett hochhebst - oder wie auch immer das für dich passt.
Ich laufe wieder seitdem ich 4 Termine vom Rückbildungskurs gemacht hatte. Das war eigentlich auch verboten. Aber danach hatte ich ein Gefühl für meinen Beckenboden und kann ihn beim Laufen auch besser kontrollieren. Wenn ich meine angepeilte 10km Strecke 'trainiere' an einem schlechten Tag, merke ich am Ende der Strecke furchtbar deutlich, dass das nicht gut für meinen Beckenboden war. Das fühlt sich dann son bisschen so an, als wäre der Tampon zu weit runter gerutscht, wenn du verstehst, was ich meine.
Es ist nie zu spät Übungen zu machen! Ist ein ganz normaler Muskel, der immer trainiert werden kann. Unsere Hebi meinte auch bei normalem Sport sollte eigentlich jeder Mensch den Beckenboden mittrainieren: spirch, beim Muskelanspannen, was auch immer für eine Übung es ist, den Beckenboden mitanspannen. Und anspannen im Allgemeinen eigtl immer in Ausatmung.
Auf youtube gibt es auch ein Paar gute Rückbildungstrainings.
(sorry, lang geworden)
Re: Rückbildung
Antwort von Mikako90 am 16.12.2017, 6:41 Uhr
Ganz ehrlich?
Ich hatte ja 2ks. Hab bei beiden nicht viel gemacht. War nie in einem Kurs und privat hab ich abrnds nicht wirklich lust auf Sport. Ich hab das Glück beim Stillen rapide abzunehmen trotz täglicher Nervenschokolade 
Vor der 1.ss 50kg - ende ss 73
Anfang kiwu 2kind 55kg, anfang ss 60kg ende ss 82(!!)kg
Jetzt 54kg 
bin zufrieden auch mein.körper ist okay jetzt bis auf ne mini wabbelbauch.
Re: Rückbildung
Antwort von DiLee am 16.12.2017, 11:11 Uhr
Tägliche Nervenschokolade- das ist süß!! :)))
Also ich habe kein Rückbildungskurs gemacht aber es ist wie bei dir, wieder ein flacher Bauch mit dieser Wölbung an Hautlappen. Sieht man sonst nur im Nacktzustand.
Gericht habe ich immer noch +5 drauf...
Sport ist hier nicht dabei, wie auch?! Aaaaber manchmal wenn sie am Abend schon im Bettchen ist und ich noch Lust und Zeit habe dann lege ich mich auf den Wohnzimmerboden, lass YouTube auf dem TV laufen und mache Pilatesübungen für nach der SS- Amina glaub ich heißt die Dame die das macht. Gaaanz toll, da spürst du richtig Erfolg :)
Kannst du ja mal versuchen.
Re: Rückbildung
Antwort von Luna-89 am 16.12.2017, 18:38 Uhr
Nein unsere hebi hat das nicht kontrolliert :(
Re: Rückbildung
Antwort von Luna-89 am 16.12.2017, 18:39 Uhr
Danke, YouTube ist eine gute idee
Re: Rückbildung
Antwort von Luna-89 am 16.12.2017, 18:40 Uhr
Ja Pilates hab ich früher auch gemacht. Mal sehen ob ich mich aufraffen kann 
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