zurück| Geschrieben von Mina1984 am 27.06.2015, 7:48 Uhr |
Sport? Abnehmen?
Huhu,
wollte mich mal erkundigen, ob irgendjemand von euch Sport macht? Wenn ja - was macht ihr? wie oft in der Woche? Wie lange?
Also ich möchte gerne 10 Kg abnehmen und habe seit 1 Woche einen Crosstrainer, der ja auch gelenkschonend sein soll. Ich war 5x zwischen 20-35 Minuten drauf ( mehr gibt mein Körper noch nicht her :) ) und ich habe abends auf Kohlenhydrate verzichtet. Jetzt war ich nach einer Woche auf der Waage und was ist?! NIX runter :( Total deprimierend für mich...
Kann mich mal jemand aufbauen und schreiben, dass das normal ist :D Ach menno, ich bin geknickt.
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Re: Sport? Abnehmen?
Antwort von cooki2014 am 27.06.2015, 9:07 Uhr
Hey du,
nach einer Woche ist das vollkommen in Ordnung!
Vielleicht muntert es dich etwas auf, dass du ja auch beim crosstrainer Muskeln aufbaust und diese wiegen bekanntlich Met als Fett.
Sprich, du hast sicherlich schon Körperfettanteil verloren, siehst es aber auf der Waage noch nicht.
Vielleicht hilft es dir mehr, wenn du deinen Umfang misst, da sieht man Erfolge schneller als auf der Waage.
Ich persönlich habe mich bei gymondo angemeldet und mache 3 mal die Woche 15 Minuten Trainingseinheiten. Allerdings bin ich da diese Woche gst nicht zu gekommen. Aber man sieht schon was- allerdings nicht viel auf der Waage :)
Re: Sport? Abnehmen?
Antwort von Menixe am 27.06.2015, 9:57 Uhr
Na klar, das ist normal! Wie Cookie schon geschrieben hat, du baust ja erstmal neue Muskeln auf und die sind schwerer als Fett. Mit der Zeit werden dann auch auf der Waage die Kilos purzeln. Die Kombination Sport & abends keine Kohlenhydrate find ich optimal, denn nur Sport reicht oft nicht wenn man Ergebnisse sehen will. Mach weiter so, du wirst ganz bestimmt bald was sehen - und auch merken vom Körpergefühl.
Ich mach im Moment leider überhaupt keinen Sport, will aber unbedingt 1-2 Fitness-Kurse anfangen. Ich hab zwar durchs Stillen meine 25kg Schwangerschaftsspeck wieder weg, aber bin schlapp und untrainiert. Mal sehen wann ich den Arsch hochkrieg... ;-)
Re: Sport? Abnehmen?
Antwort von tamtamgo am 27.06.2015, 9:59 Uhr
Also das mit dem abends auf Kohlenhydrate verzichten ist quatsch! Genau wie nach 18 Uhr nichts zu essen!
Das einzige was wirklich dauerhaft beim abnehmen hilft ist der muskelaufbau! Muskeln verbrennen nämlich das böse fett!!!
Und das geht nicht in einer Woche.
Aber so nach 4-6 Wochen, guten Training und gesunder Ernährung wird das werden. Deine Muskeln sind kleine fettbrenner die dann dauerhaft immer am arbeiten sind.
Was irre hilft ist echt auf süße Getränke zu verzichten und nur Mineralwasser zu trinken. (Ich selber gönne mir ein Malzbier am Tag)
Zum Training: du solltest immer 5 Minuten mehr machen, als du denkst das es geht! Diese 5 Minuten sind dann total intensiv für den Aufbau der Muskeln!
Zudem solltest du große Muskeln trainieren! Der größte ist der Po!
Gute übungen sind Liegestütz-Ladystütz am Anfang... Und aufschauender Hund (mit abwechselnder über kreuz Bein und arm Streckung)
Auch hier gilt! Wenn du denkst es geht nicht mehr - 5 Stück mehr!!!
Vor Beginn der Schwangerschaft hatte ich 69kg auf 166cm hatte 12 kg zugenommen (also 81kg!) nun hab ich ca 63-64kg noch! Die kleine ist gute 8 Monate alt.
Bitte keine sit up's oder so ein quatsch...
Ich wünsche dir ganz viel erfolg und das wird schon!!!!!
Re: Sport? Abnehmen?
Antwort von GabrielaK am 27.06.2015, 10:12 Uhr
Warum keine Situps?
Bei mir ist das meiste runter, nur die letzten hartknäckigen 2 Kilo halten sich. Mache Sporttechnisch aber nix im Moment. Will auch in Fitnesskurs, aber irgendwas kommt immer dazwischen. *grrrrrr*
Re: Sport? Abnehmen?
Antwort von tamtamgo am 27.06.2015, 10:34 Uhr
Weil Sit up's den Bauch nach außen drücken!
Der steht dann oben so komisch weg
(Leg dich mal hin und mach einen dann siehst du es selber.......) stärkt leider meist nur die oberen Bauchmuskeln.
Re: Sport? Abnehmen?
Antwort von Mina1984 am 27.06.2015, 11:07 Uhr
Danke für die Tipps und aufbauenden Worte. Mir geht es gleich schon besser :)
ich weiß ja eigentlich selber, dass eine Woche Training nicht die Welt bewirkt, aber mit etwa 500 Gramm weniger hätte ich schon gerechnet. Ich bin halt ungeduldig. Heute Morgen habe ich 40 Minuten geschafft *auf Schulter klopf* Ich muss dazu sagen, dass ich in den letzten Jahren keinerlei Sport gemacht habe. 1. weil ich Arthrose in den Knien habe, wo eins vor paar Jahren operativ behandelt wurde und vor 3 Jahren hatte ich beruflich bedingt einen Labrumabriss in der Schulter, was auch operiert wurde und 2. einfach keine Lust. Ich durfte halt auch viele Sportarten nicht machen und im Badeanzug fühl ich mich unwohl ;)
In der Ss hatte ich ein Schwangerschaftsdiabetes (insulinpflichtig) und der Arzt hat mir nahegelegt Sport zu machen, um einen Typ2 zu vermeiden. Also noch ein Grund mehr für mich, um Sport zu machen.
Den ersten Tag auf dem Crosstrainer war zum Lachen. Ich habe es nur 10 Minuten ausgehalten - meine Muskeln brannten - hab geschwitzt, als wäre ich 20 km gerannt ;) und da habe ich gemerkt, dass ich null Kondition habe. Aber nun ist das alles schon viel viel besser. Mir macht es auch Spaß und fühle mich danach, wie neu geboren. Ich mache immer Sport, wenn der Kleine schläft, ansonsten wird das nichts.
Naja, ich bleibe weiter am Ball und versuche geduldiger zu sein. :)
PS: Ich habe in der Ss 8,8 kg zugenommen und eine Woche nach der Geburt genau dasselbe wieder abgenommen und seit dem Zeitpunkt (6 Monate) nichts mehr. Ja, so kann es auch laufen....
Re: Sport? Abnehmen?
Antwort von tamtamgo am 27.06.2015, 11:44 Uhr
Bin Diabetikerin Typ 2! Spritze 3 Monate schon nicht mehr da alles grenzwertig - aber ok ist :)
Re: Sport? Abnehmen?
Antwort von AnFyKa am 27.06.2015, 12:55 Uhr
Huhu
Alles normal,mach weiter und dann kommt das schon. Toll,dass du was machst.
Ich geh 3 mal die Woche für 45 min laufen und mach 3 mal gymondo 25 Minuten. Ich bin mittlerweile wieder schlank und hab meinen six pack wieder.
Hat aber auch lange gedauert. Also weiter so.
Lg
Re: Sport? Abnehmen?
Antwort von Mina1984 am 27.06.2015, 13:08 Uhr
Wow AnFyKa, das ist wirklich viel Sport 
Ich bewundere Menschen, die so fleißig sporteln. Sixpack? Hatte ich noch nie :D
Re: Sport? Abnehmen?
Antwort von AnFyKa am 27.06.2015, 17:46 Uhr
Ganz ehrlich. Ich brauche das zum Ausgleich. So schöne ich auch viel meine Nerven
Re: Sport? Abnehmen?
Antwort von meerundwelle am 05.07.2015, 16:59 Uhr
Hallo! Sport ist sehr wichtig. Ich bin mit allen einverstanden. Wer das Ziel verfolgt, abzunehmen, muss regelmäßig Sport machen. Es sollen keine Ausreden sein. Ich treibe Sport gezielt! Bei mir ist es problematisch ein Fitnessstudio zu besuchen. Aber ich habe einen tollen Crosstrainer gekauft http://optimafitness.de/katalog/crosstrainer/. So kann ich zu Hause trainieren!!!
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