an die Sportler unter uns

Mir wäre es lieber, wenn Du Dein Herz vorher abcheckst (abchecken lässt), wenn Du schreibst, Du bist gesundheitlich angeschlagen und baust weiter ab.
Ansonsten würde ich da sehr moderat anfangen, dreimal die Woche ca. 10 min Puls auf 130 und das dann langsam steigern. Da musst Du auch in dich hineinhören, ich jogge 90 min durch und habe unter einem Belastungs-EKG sehr gute Werte
Pilates u.ä. ist sicher auch eine gute Idee, aber dann nicht zu Hause mit einer DVD sondern erst einmal als 10er Karte Kursangebot beim Sportladen oder Volkshochschule oder ähnliches. Die Bewegungen sollten schon richtig gemacht werden. Dadrauf kannst Du dann aufbauen.