Geschrieben von Sternschnuppe2004 am 30.12.2012, 20:50 Uhr

joggen

Möchte ich ja schon lange,kenn das aber noch bon der Schule als wir immer 40minuten laufen mussten dad es danach gedreht hat.
Wer hat den Tipps wie sollteman anfangenwielange am Anfang? Wie lange erwärmen.wäre über Tipps dankbar

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Nachricht an Sternschnuppe2004

19 Antworten:

Re: joggen

Antwort von fiveyears am 30.12.2012, 20:55 Uhr

Am Anfang gehen und ein Stück laufen ,wenn du nicht mehr kannst wieder gehen. Es werden so die Intervalle des Laufens immer länger ,je öfter du gehst . Ja das sollte jedesmal ca 45Min sein. Langsam beginnen,es steigert sich von selber. Sollte eh wieder anfangen.Da nehm ich am besten ab.

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Re: joggen

Antwort von Steffi528 am 30.12.2012, 20:55 Uhr

Mit dem Laufbuch von Herbert Steffney hatte ich damals wieder mit dem Joggen angefangen.

Es kommt so ein bissel darauf an, wie es mit deiner Kondition so gestellt ist.

http://www.herbertsteffny.de/training.htm

Wenn ich nach dem Winter wieder einsteige, dann beginne ich erst einmal mit 30 min Joggen und erweitere dann auf 60 -90 min.
Aber ich geh z.B. auch im Winter auf den Ergometer, mein Herz-kreislauf-System ist okay, nur die Muskeln dann halt nicht.

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Re: joggen

Antwort von Witch am 30.12.2012, 20:55 Uhr

bist du komplett untrainiert?? oder hast du schon Erfahrungen und die konditionellen Voraussetzungen

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Re: joggen

Antwort von Sternschnuppe2004 am 30.12.2012, 20:57 Uhr

Bin schon untrainiert und gejoggt noch nie möchte es aber machen .

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Re: joggen

Antwort von Witch am 30.12.2012, 21:01 Uhr

dann fängst du an mit 1 min laufen 1,5 min gehen, 10 min
die nächsten 10 min 2 min laufen 2 mon gehen
Schluss für diesen Tag, möglichst 2 Tage warten und dann 2 min laufen 2 min strammes gehen wieder 10 min
die nächsten 10 min 3 min laufen 2 min gehen
Schluss an diesem Tag

und so steigerst du dich, die geh Zeiten werden dabei immer weniger

das warm up machst du am besten mit ein paar Sprüngen Springseil springen

Nach jedem Lauf das Dehnen nicht vergessen,das ist wichtig,Obrschenkel, Rücken, Arme

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Re: joggen

Antwort von Steffi528 am 30.12.2012, 21:02 Uhr

1. Woche drei mal Training 1 min Laufen, eine Minute gehen, das 15 mal wiederholen
2. Woche drei mal Training, 2 min Laufen, eine Minute gehen, das 10 mal wiederholen
3. Woche drei mal die Woche 5 min Laufen, eine Minute gehen, das 5 mal
4. Woche drei mal die Woche 10 min Laufen, eine Minute gehen, das drei Mal
5. Woche wieder deimal die Woche, 15 min Laufen, eine Minute gehen 2 mal
6. Woche 30 min Joggen, Herzlichen Glückwunsch.

Aber soweit gesund bist Du und nicht ü 40? Wenn doch, erst mal zum Arzt.
Zu großes Übergewicht kann auf die Gelenke gehen.

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Tipp NR 1: Ein guter Laufschuh....

Antwort von Joosy am 30.12.2012, 21:03 Uhr

Kleidung muss nicht teuer sein,ich habe gute teure schuhe und kann trotz bänderprobleme (kreuzbandanriss) gut joggen,mit schlechten schuhen hätte ich das nie riskiert

dann googlest du mal.
wir haben die ersten Wochen 30 Minuten als ziel gehabt und das aber nicht mit joggen am stück,sondern immer

erst 1 Minute nur laufen und 2 Minuten gehen,,,,irgendwann steigert man das ganze
wir haben 6-10 Wochen gebraucht um 8 km am stück laufen zu können,das ist unsere Hausstrecke seit fast 1,5 jahren.

es macht richtig spaß,wenn man erstmal den dreh raus hat.

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Tipp NR 1: Ein guter Laufschuh....

Antwort von Joosy am 30.12.2012, 21:03 Uhr

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Und Joosy, wer hat Dich dazu gebracht?

Antwort von Steffi528 am 30.12.2012, 21:05 Uhr

also zum Laufen?

Die Große von mir will morgen unbedingt beim Silvesterlauf mitmachen.
Ich habe immer noch die Nebenhöhlen zu.

Nun ja, aber bald bleibt es auch wieder länger hell.

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und wenn du eh kein "bock auf joggen" hast, wird es eine riesen Portion an

Antwort von Witch am 30.12.2012, 21:05 Uhr

Selbstdisziplin brauchen

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ich wäre auch gerne mit zum Silvesterlauf,aber

Antwort von Joosy am 30.12.2012, 21:08 Uhr

1: habe ich die letzten 2 Wochen zu wenig gemacht,bis gestern gar nichts

und

2. wollen wir abends feiern,nach 5 km Wettkampfsatmosphäre bin ich um 21 Uhr bettreif...

schade,es wäre ein benefiz-lauf durch einen wunderschönen ort... :-(

wer mich zum laufen gebracht hat?
das war eine Kooperation mit einer Freundin,ein Gemeinschaftsprojekt,oder warst du das?

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schnapp dir eine Freundin/einen Freund

Antwort von Joosy am 30.12.2012, 21:09 Uhr

gemeinsam macht es mehr spaß

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Re: joggen

Antwort von Sternschnuppe2004 am 30.12.2012, 21:10 Uhr

Bin 25 Übergewicht hab ich nicht.

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Re: das Stimmt!!! und hat noch den Vorteil,das man sich gegenseitig das

Antwort von Witch am 30.12.2012, 21:11 Uhr

Sauerstoffgerät reichen kann
ok-ihr merkt - ich bin kein Jogger

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Re: ich wäre auch gerne mit zum Silvesterlauf,aber

Antwort von Steffi528 am 30.12.2012, 21:12 Uhr

Joggen war ich auch schon länger nicht, ich steig wohl im februar wieder ein, es wird mir zu schnell dunkel nachd er Arbeit und jetzt, wo ich doch Zeit hätte, bin ich natürlich wieder erkältet und mach nur Ergometertraining im Keller. Damit komme ich mit der Kondition schon gut bis in dne Februar (viel zu gut, denn dann jammere ich wieder wegen den Muskeln)

Meine Große läuft ja auch gerne und gut und will die 2250 m morgen angehen.
ich denke mal das sie mir im Frühling sicher die Fußsohlen zeigt ;-)

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Dann los ;-)

Antwort von Steffi528 am 30.12.2012, 21:14 Uhr

Dann fange an und probiere es. Für mich ist Joggen DER Ausgleichssport. Ich komme zur Ruhe (okay, ich bin eine schön-Wetter-Läuferin ;-) )
Und schreib ruhig über Deine Erfolge, das motiviert und macht Spass.

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