zurück| Geschrieben von Mibu am 10.08.2018, 9:36 Uhr |
BWS- und HWS-Blockaden
Hallo, seit Jahren habe ich schon Probleme mit meiner BWS und HWS. Ich habe ständig Blockaden, die dann wieder justiert werden müssen.
Mit Sport wurde es besser, aber weg war es nie.
Leider habe ich nun lange nichts gemacht, und momentan bin ich nach wenigen Tagen wieder überall blockiert und verspannt.
Drei MRT;s in den letzten Jahren ergaben eine leichte Kyphose und Steilstellung, aber nichts Dramatisches.
Ich bin 42, arbeite Vollzeit am Schreibtisch und bewege mich eher wenig. Habe ganz leichtes Übergewicht.
Was kann ich noch tun? LG
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Re: BWS- und HWS-Blockaden
Antwort von kanja am 10.08.2018, 9:51 Uhr
Aus jahrelanger Erfahrung kann ich dir sagen, dass du selbst etwas tun MUSST. Alle Maßnahmen von außen helfen nur bedingt und für gewisse Zeit.
Die meisten Menschen versuchen, ihre körperlichen Beschwerden von außen therapieren zu lassen.
Leider reicht das nicht. Gerade wenn man viel vor dem Computer sitzt, muss man ausgleichen.
Mir hilft es schon viel, wenn ich vor dem Schlafengehen ein paar Dehnungsübungen mache, weil sich meine Schulter- und Nackenverspannungen sonst nachts eher verstärken.
Außerdem gehe ich alle paar Wochen zur Massage. Ich zahle das selbst. Andere lassen sich Gelnägel machen, ich gebe mein Geld lieber für meine Gesundheit aus.
Ganz weg ist es bei mir auch nie, aber ich habe es einigermaßen im Griff.
Re: BWS- und HWS-Blockaden
Antwort von lilly1211 am 10.08.2018, 10:18 Uhr
Geh doch mal zum Ostheopathen! Das regelmäßig zwei mal im Monat hat mir sehr geholfen.
Re: BWS- und HWS-Blockaden
Antwort von Mibu am 10.08.2018, 10:36 Uhr
Und wie lange hast du das gemacht? LG
Re: BWS- und HWS-Blockaden
Antwort von Mibu am 10.08.2018, 10:36 Uhr
Und wie lange hast du das gemacht? LG
Re: BWS- und HWS-Blockaden
Antwort von niccolleen am 10.08.2018, 11:57 Uhr
Kenn ich. Angefangen hats mit der STillzeit meines Sohnes, wo ich immer irgendwie bloed gelegen bin.
Ich war auch bei Pontius bis Pilatus. Ich habe mir dann selber geholfen, und das nachhaltig.
1. Taste deine Muskeln im Nacken und im Becken ab. Knete dich durch verhaertete Muskeln, bis sie weicher werden und in einzelnen Straengen greifbar werden. Schneide dir die Naegel, falls du welche hast, und grab dich tief hinein. Irgendwo findest du dann einen oder mehrere duenne Muskelstraenge, die echt wehtun. DAS sind dann deine Kandidaten fuer eine laengere Zeit. Knete sie regelmaessig, massiere sie, klopf sie ab, fahr entlang, usw. Wenn du sie fest zusammendrueckst, das tut echt weh, zaehl bis 7 oder bis 10, dann lass wieder los. Das mach 3-4 mal, und das ganze auch mehrmals am Tag. Die Besserung tritt sofort ein, du kannst den Kopf wieder gut drehen, haelt aber nicht laenger als einige Minuten an. Aber wenn du das konsequent weitermachst, dann wird es mit der Zeit besser und besser.
2. Wechsel Kopfpolster. Such nicht nach dem ultimativen Gesundheitspolster, es gibt ihn nicht.Ich hab lange gesucht, oefter mal gefunden, aber es wirkt nicht lange. Was dann aber wirklich wirkt: Einfach mal oefter Polster wechseln! Es geht darum, aus Mustern auszubrechen, immer wieder mal anders zu liegen. Das hilft.
Ueberhaupt ist die Nacht, wie lang und gut man schlaeft und wie man liegt echt ein Dreh- und Angelpunkt fuer die Nacken und Beckenmuskeln, das habe ich gelernt.
3. Damit sich nachhaltig irgendwas tut, musst du nicht nur gezielt und regelmaessig turnen (was ich irgendwie nie geschafft habe, aber das beschleunigt die Sache enorm), sondern du musst auch deine Haltung im Alltag ueberdenken. Computer ist so eine Sache. Wechsel hin und wieder mal den Sessel, steh immer wieder auf und streck dich und so. Mach Ausgleichssport, massier den Hals und dreh dein Becken. Schau drauf, dass die verkuerzten Muskeln nicht noch weiter verkuerzt werden. Geh Stiegen statt Rolltreppe. Viel Stiegengehen waren bei mir ein Megafortschritt fuer die Lockerung der Beckenmuskulatur. Haeng dein Bett jeden Tag aus (also die Tuchent und den Polster), leg dir die Waesche beim Waescheaufhaengen auf den Boden, sodass du dich fuer jedes STueck buecken musst, usw. Bau dir im Alltag lauter solche Bewegungen ein und beweg dich viel.
Mit dieser Strategie bin ich inzwischen praktisch schmerzfrei und geloest. Hat aber doch gute 2 Jahre gedauert. Aber nach vorher einigen Jahren voller Schmerzen und bewegungstechnisch echt eingeschraenkt (ich hab endlich gelernt, im Auto mit Spiegeln rueckwaerts zu fahren und zu parken, weil ich mich nicht mehr so weit umdrehen konnte!), ist das den Weg wert.
Wichtig ist: Es gibt keine "richtige Sitzposition, richtige Stehposition, richtige Schlafposition,..." - wichtig ist, dass die Positionen sich immer aendern, dass man nicht in solche Muster kommt, bzw. daraus ausbrechen kann.
lg
niki
Re: BWS- und HWS-Blockaden
Antwort von Mibu am 10.08.2018, 12:58 Uhr
Vielen Dank für deine Tipps. Der innere Schweinehund ist echt groß.
Re: BWS- und HWS-Blockaden
Antwort von lilly1211 am 10.08.2018, 14:46 Uhr
Sehr lange. 1 jahr mindestens. aber wirklich super geholfen.
Re: BWS- und HWS-Blockaden
Antwort von Verona am 13.08.2018, 13:06 Uhr
Hallo,
ich kann Dir nur Physio anbieten. Ich bin beim Physiotherapeuten der hat auch einen Osteopathen mit in der Praxis. Ich selbst gehe seit 8 Monaten da hin wegen Arthrose und bin super zufrieden und es hilft mir enorm.
