BWS- und HWS-Blockaden

Hallo, seit Jahren habe ich schon Probleme mit meiner BWS und HWS. Ich habe ständig Blockaden, die dann wieder justiert werden müssen.
Mit Sport wurde es besser, aber weg war es nie.
Leider habe ich nun lange nichts gemacht, und momentan bin ich nach wenigen Tagen wieder überall blockiert und verspannt.
Drei MRT;s in den letzten Jahren ergaben eine leichte Kyphose und Steilstellung, aber nichts Dramatisches.
Ich bin 42, arbeite Vollzeit am Schreibtisch und bewege mich eher wenig. Habe ganz leichtes Übergewicht.
Was kann ich noch tun? LG