Ich bin am Ende meiner Kräfte

Ich weiß garnicht wohin mit meinem Anliegen, hoffentlich bin ich hier nicht unpassend. Ich weiß auch garnicht wie in Worte fassen, wie das Problem ergreifen was sich grad über mich entlädt...
Ich habe 3 kleine Jungs, 4 und 5 Jahre und der kleinste 6 Monate. Ich stille noch voll, führe unseren recht großen Haushalt zu 90% allein, Wäsche, einkaufen, putzen, aufräumen, Termine koordinieren, Arztbesuche. etc..., nachmittags dann noch die großen Jungs dazu, meist unternehme ich noch etwas mit ihnen. Morgens die Kinder fertig machen, Frühstück, zur Kita bringen, nachmittags dann retour....abends Abendbrot bereiten, die Jungs ins Bett bringen...zwischendurch immer noch alle 3 Stunden stillen. Auch nachts.
Offiziell bin ich in Elternzeit. Allerdings sind Mann und ich selbstständig, unser Betrieb ist ans private angeschlossen. Also bin ich da auch regelmäßig eingespannt, habe sogar am Ende meines Mutterschutz im Büro gesessen. Mein Mann erwartet das ehrlich gesagt auch von mir.
Manchmal ist er ganz entrüstet wenn ich bis nachmittags irgendwas nicht erledigt habe, was zu tun war....
Ehrlich gesagt: viele Frauen sind schon mit der Betreuung eines einzelnen Säuglings mehr als ausgelastet. Und das ist völlig ok und normal. Ich habe aber noch 100 andere Dinge auf den Schultern und soll funktionieren.
Die letzten Tage fühle ich mich kraftlos, habe viel geweint.
Heute habe ich dann auch noch alle drei Jungs krank zuhause gehabt. Beim Mittagessen kochen (jaaa, ich koche jeden Tag frisch! auch das wünscht sich mein Mann), wurde ich laut gegenüber den Kindern und habe sie angeschrien. Habe jetzt noch ein sehr schlechtes Gewissen deswegen.
Mein Mann sagt ich wäre cholerisch.
Bin so enttäuscht über null Verständnis, null rückenstärkung, null liebe Worte oder Gesten, null kraftspendende Taten.
Brauche einen Ausweg.