bitte,bin am verzweifeln,habt ihr einen tipp

Nachts 1 Uhr ist schon krass...wann "beginnt" ihr denn mit dem Abendritual bzw mit dem Zubettgehen? Wann stehen sie denn auf?
Ich hab neulich was interessantes zum Thema Schlaf gelesen, ist zwar für Erwachsene aber evt kannst du ja auch was für die Zwerge rausziehen?
http://eatsmarter.de/magazin/thema-des-tages/gesunder-schlaf/

Oder mal heiße Milch mit Honig und etwas Muskat, hilft mir immer zum superschnellen Einschlafen...oder mal nen warmen Kräutertee trinken..
Ich denke, das Runterkommen ist für die Kids am wichtigsten.
Ihr könnt ja im Bett nochmal den Tag Revue passieren lassen oder die Kids auch mal ne Stunde versetzt ins Bett tun, dann ist der 2 Jährige schon evt eingeschlafen