Fitness

Hallo.
Ich bin ausgebildete Yogalehrerin für Schwangere und habe im September mein erstes Baby bekommen. Vielleicht kann ich dir ein paar Tipps geben.

Ich würde mir auf jeden Fall einen ausgebildeten Trainer dazu nehmen wenn Du in der Schwangerschaft trainieren möchtest (gerade wenn Du jetzt erst mit dem Trainig beginnen möchtest). Des Weiteren immer die Einverständnis vom Frauenarzt einholen ob Sport Okay ist (jede Schwangerschaft ist anders).

Absolute NO GOs in der Schwangerschaft:
Keine Bauchlage, die graden Bauchmuskeln dürfen nicht trainiert werden, keine geschlossenen Drehungen, der Puls sollte (je nach deinem Alter) nicht über 125-140 Schlägen pro Minute übersteigen, bei einer tiefsitzenden Plazenta und/oder verkürztem GMH keine tiefe Hocke/ Arbeit mit schweren Gewichten (und immer noch mit dem Arzt RS halten und sich an Bettruhe halten wenn er es sagt), die Gelenke nicht durchstrecken (durch die veränderten Hormone lockern sich auch die Gelenke in Armen und Beinen), bei Dehnungen sehr vorsichtig sein (auch hier ist man durch die Hormone wesentlich flexibler und es kann schneller zu Verletzungen kommen).

Die Schwangerschaft ist aber auch die Zeit weich und weit zu werden um alles für die Geburt vorzubereiten.
Ein schönes Weihnachtsfest und geniesse die Schwangerschaft- ob mit oder ohne Sport!