Sport in der Frühschwangerschaft

Hallo,

wenn du vorher keinen Sport gemacht hast, darfst du jetzt nur leicht sporteln. Ideal sind Walken und Schwimmen. Nicht gut sind Sachen, wobei du ins Schwitzen kommst oder wo es ruckelt (also nicht Trampolin- oder, Seilchenspringen, Joggen usw.) Das belastet den Beckenboden und den Unterbauch zu sehr, wenn es dort wenig Halt gibt.

Wenn du abnehmen willst, geht das in der Schwangerschaft sehr gut passiv, also indem du nicht zunimmst. Und das klappt am besten durch eine echte Ernährungsumstellung. Die ist sowieso angesagt, wenn eine nicht ganz optimale Ernährung dir zu viele Pfunde eingebracht hat. Denn dein Baby braucht ja jetzt wertvolle Nahrung, und du auch.

Heißt: keine Snacks, keine Weißmehlprodukte, kein Zucker. Gut sind alle Vollkornprodukte (machen länger satt und vermeiden Heißhunger), Gemüse, etwas (!) Obst, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Kichererbsen), etwas Ei. Perfekt und saulecker sind die Rezepte der NDR-Ernährungs-Docs, guck mal hier:

https://www.ndr.de/ratgeber/kochen/rezepte/Rezepte-von-den-Ernaehrungs-Docs,edocsrezepte102.html

LG