Gesunde Mitternachtssnacks

Hallo!

Durch meine Arbeit habe ich einen anderen Tagesrhythmus als andere.
Ich arbeite Nachtschicht.

Das Mittagessen ist für mich somit mein Frühstück, das Abendessen mein Mittagessen und das Abendessen wäre somit mitten in der Nacht.


Normalerweise gehe ich dann nach der Arbeit hungrig ins Bett weil ich so spät nichts mehr essen möchte. Ich habe eh schon Gewichtsprobleme.
Nun arbeite ich aber seit über einem halben Jahr länger. Komme also später nach Hause.
Mir knurrt dann richtig der Magen wenn ich ins Bett gehe. Das führt dann dazu das ich Mittags mehr esse weil der Hunger so groß ist.


Auf der Arbeit habe ich gegen ca 22uhr kurz Zeit. Esse dann ein Brötchen. Aber das hält eben nicht lange genug satt.


Jetzt suche ich etwas das ich nach der Arbeit zu Hause fix essen kann.
Es sollte nichts sein das groß ansetzt. Und muss sich vorbereiten lassen und schnell zu essen sein. Ich habe zwischen nach Hause kommen und ins Bett gehen max 20-30 min zeit da mein Wecker ja um 06.30uhr wieder klingelt und ich wenigstens etwas schlafen muss.
(Ich lege mich dann immer wieder schlafen sobald der Knirps in der Schule ist, liege jetzt also quasi grade mit einem Bein im Bett und kann bis 12.30uhr schlafen).

Achso, was das ganze noch etwas erschwert: es darf nichts mit lactose oder Fructose sein. Sonst grummelt es die ganze Nacht.
Auch nichts wassertreibendes wie Salat oder Suppe. Habe eine chronische Blasenschwäche und bin dann nur noch am pinkeln.



Ich würde mich total über reichlich Tipps freuen!
Danke!