Ganz unangenehme frage bitte helfen

Ganz generell würd ich bei Verstopfung einfach mal ein paar Suppen- und Salattage einlegen, bzw. einfach mal jeden Tag ne Suppe vorm Essen und dann leichtere Kost. Das hilft häufig auch schon.
Ansonsten gibts noch ein paar so "Beschleuniger", Datteln, Sauerkraut oder wie einige schon schrieben, Pflaumen. Leinsamen kann ich auch bestätigen, verbessert ganz allgemein die Verdauung.
Magnesium entspannt alle möglichen Muskeln, damit auch die Darmmuskulatur. Der Effekt kommt hundertpro.

Gute Besserung!