Gewichtszunahme

Huhu,

das ist tatsächlich für die Halbzeit recht viel. Das ist fast schon die Zunahme, die insgesamt während der ganzen Schwangerschaft empfohlen wird.

Weißt du, in der Schwangerschaft gilt dasselbe wie davor oder danach: Es gibt rein gar nichts, was hilft, außer einer Ernährungsumstellung. Ich habe das auch viele Jahre nicht verstehen wollen. Ich wusste es mit dem Kopf, aber ich konnte es nicht umsetzen, ich habe es einfach nicht recht geglaubt.

Bei der Umstellung reicht es nicht, Ungesundes ein bissl zu meiden und ein wenig gesünder zu essen. Sondern man muss wirklich die typisch deutsche „Mast-Ernährung“ (Brot, Kartoffeln, Pizza, Pommes, Weißmehlnudeln, Brötchen, Marmelade, Wurst, viel Fleisch, Soßen usw.) aufgeben. Ein bisschen Obst und Gemüse dazu zu essen reicht nicht.

Für deinen Start ist am einfachsten eine Low Carb-Ernährung. Du darfst Gemüse in rauen Mengen essen, dazu Nüsse (helfen wegen ihrer wertvollen Fette beim Abnehmen), Fisch, etwas zuckerarmes Obst (Beeren), etwas helles Fleisch, Milchprodukte ohne Zucker, Wasser, Tee. Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte (Brot, Haferflocken, Nudeln, Naturreis usw.) nur in Maßen und nur einmal am Tag. Das ist ein perfekter Start, um nicht weiter zuzunehmen. Vor allem aber wird dein Baby damit optimal mit Nährstoffen versorgt.

Superleckere Rezepte zur wertvollen Low Carb-Ernährung gibt‘s bei den NDR-Ernährungsdocs:

https://www.ndr.de/ratgeber/kochen/rezepte/Rezepte-von-den-Ernaehrungs-Docs,edocsrezepte102.html

LG