ISG Blockade

Hallöchen
Ich hab schon seit Wochen Probleme mit einer ISG Blockade.
Wenn ich auf den Rücken liege oder auch teilweise beim Sitzen mittlerweile, verkeilt es in meinem Rücken und ich komm ohne Hilfe nicht mehr hoch und es tut saumäßig weh. Auch so zieht es häufig in meine Oberschenkel und meine Hüfte schmerzt.
Ich war schon beim Orthopäden und bei der Physio, dort wurden mir Übungen gezeigt, die aber jetzt wo es schlimmer wird bei mir, teilweise sehr schmerzhaft sind. Hat jemand Tipps was sonst noch hilft. Mein nächster Physio Termin ist nächste Woche.