Ischiasschmerzen an beiden Beinen, was hilft wirklich?

Ich hab seit ungf 10.Woche der Schwangerschaft ziemliche Ischias beschweren, kennen bestimmt einige von auch. Habs seit kurzem an beiden Beinen. Jedoch tritt der Schmerz meist nur auf wenn ich an selbigem Tag aktiv war (gelaufen bin etc.) Es ist aber nunmal bei mir einfach so das es höllische Schmerzen sind..ich kann abends im Bett nichtmal mein Bein heben ohne meine Zähne zusammenzubeißen vor Schmerzen.. Habs schon versucht mit Füße hochlegen, oder seitlich schlafen, aber es hilft einfach niht wirklich, wenn ich die Beine dann wieder anhebe oder mich umdrehe ist es sehr unangenehm.. Wäre echt nett wenn jemand mit erfahrung mir vielleicht weiterhelfen könnte. Krankengymnastik wär natürlich möglich möchte ich mir aber vielleicht als letzte option offenhalten..