Ich brauche etwas zur Beruhigung!

Augen zu, 6x tief ein- und ausatmen. Die Atemzüge zählen. 1 einatmen, zwei ausatmen usw. dann auf den bauch achten, wie er sich hebt ud senkt. die nasenflügel danach bewusst erspüren beim ein- und ausatmen.danach beides gleichzeitig versuchen. man kann sich auch vorstellen wie sich der atem durch ein stetoskop anhört.

und danach bringt man seine gedanken zur ruhe indem man sich vorstellt man stehe auf einer brücke die über einen fluss geht, an dessen ufer sich bäume befinden, deren blätter den fluss runtergleiten. immer wenn ein gedanke kommt, denkst du jetzt denke ich an..., packst den gedanken auf ein blatt und lässt ihn davonschwimmen.

das macht man bei müdigkeit eigentlich im sitzen, mit den händen auf den knien, aber wenn ich nicht schlafen kann, mach ich das mit den händen auf dem Bauch und bin meistens bei 20 eingeschlafen.

Ich beglückwünsche dich natürlich auch.

LG Nicole