134 kg, Schwanger und völlig am Ende!

Ich arbeite in einer Klinik in der Ernährungsberatung und Bewegungstherapie mit übergewichtigen Menschen.
Bei starkem Übergewicht ist neben der Ernährungsumstellung und dem Bewegungsprogramm fast immer ist eine psychologische Betreuung notwendig. Denn welche Lebensmittel dick machen wissen wir. Klar gibt es auch Ausnahmen mit verstecktem Zucker oder Fett, aber jeder Mensch weiß ja dass Vollkornprodukte, Obst und Gemüse besser sind als Schoko, Chips und Burger.
Versuche dir kleine realistische Ziele zu setzen. Ändere zb zunächst deine Essgewohnheiten am Abend und versuch für dich und dein Kind ein gesundes Abendessen zuzubereiten ohne danach nochmal an die Süßigkeiten zu gehen.
Nicht jeder Mensch hat diesen "Klick" Moment in dem er von heute auf morgen seine schlechten (Ess)gewohnheiten über Bord werfen - und abnehmen kann.
Ich denke Jeder hier ist klar, dass in der Schwangerschft keine Crashdiäten zu machen sind. (Auch wenn man nicht schwanger ist übrigens Blödsinn).

Versuche viel Wasser zu trinken und fange mit kleinen Spaziergängen an.
Wer vor einer Schwangerschft kein Sport gemacht hat, sollte nicht unbedingt anfangen zu joggen. (Jetzt mal als übertiebenes Beispiel).
Schwimmen wie hier bereits erwähnt wurde ist eine gute Idee. Auch da gibt es Kurse speziell für Schwangere.
Du kannst aber auch alleine gemütlich deine Bahnen ziehen.

Hausärzte können zb Rehasport verordnen. Das sind 50 Einheiten in einer Gruppe in der mehrer Leute mit orthopädischen Problemen (wie Rückenschmerzen) sind. Das ist in der Regel problemlos zu bekommen, da es deren Budget nicht belastet.
Frag am besten mal nach.
Gerade auch wegen der Probleme mit dem Bluthochdruck ist es besser wenn du unter Anleitung trainierst und eine Fachkraft da ist falls es dir mal nicht gut dabei gehen sollte.

Ansonsten hilft für Spaziergänge zb auch eine Pulsuhr.

Wenn die Wartelisten bei den Psychologen zu lange sind, findest du hoffentlich noch eine Hebamme die dich unterstüzt.

Du solltest es wirklich für DICH und deine Kinder tun.
Aller Anfang ist schwer.
Wenn du jetzt anfängst dich moderat zu bewegen und die Ernährung umzustellen hast du doch gute Chnacen dass du nicht im 7ten Monat bewegungslos und mit Atemnot auf der Couch liegst.

DU KANNST DAS SCHAFFEN !!!