Haferflocken - wie viel ist genug?

Habe das heute Morgen gewogen.
20 g Haferflocken, 25 g Quark, 50 ml Milch, 5 Rosinen und eine halbe kleine Birne. Ich weiß nicht. Ich werde davon nicht pappsatt. Das zu dem Hinweis, dass ein erwachsener davon satt wird. Ich denke das ist utopisch