Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?

Wie sieht denn Deine Ernährung insgesamt aus? Also die Zusammensetzung? Viel Kohlenhydrate? Viel Fett?
Damit es straff wird, muss man Muskeln aufbauen und dazu braucht der Körper ausreichend Eiweiß. Ich würde mal eine Zeitlang meine Ernährung tracken und schauen wie viel Eiweiß Du zu Dir nimmst. Oft ist das einfach zu wenig und man nimmt zu viele KH.

Ich finde auch 3h Krafttraining am Stück viel zu viel. Oder habe ich das falsch verstanden? Warum so lange? Was trainierst Du denn da alles?
Ich habe früher viel Krafttraining gemacht, aber meist zwischen 45min und 60min und dann eben einmal Oberkörper und einmal Unterkörper bspw.