Ich möchte mal mein Leid klagen... Ideen?

Sowohl Schwimmen als auch 3h "Krafttraining" ergeben eher Kraft-Ausdauer, also wie lang deine Muskeln belastbar sind, als Muskelzuwachs. Außerdem braucht dein Körper, um.Muskeln aufzubauen, natürlich Eiweiß, und zwar über den täglichen Mindestbedarf hinaus. Wovon sollen sich sonst die Muskeln aufbauen?

3h Training, da bist du wie gesagt auch im Muskel-Ausdauerbereich. Um zu wachsen brauchen die Muskeln Wachstumsanreize und die bekommen sie durch ein zeitlich moderates, aber intensives Maß an Wiederholungen, also z.B. 3x8 bis 12 Wiederholungen, aber so, dass es dann auch wirklich anstrengend ist.

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